6 Penyebab Susah Tidur Malam dan Tidak Produktif Kerja

Jam sudah menunjukkan pukul 18.00, tandanya jam kantor sudah berakhir. Anda pun berpikir untuk pulang meskipun pekerjaan belum selesai. Niatnya, pekerjaan itu akan dilanjutkan esok hari saja.

Pernah berpikir seperti ini? Biasanya, kemudian Anda akan pulang ke rumah dengan rencana datang lebih pagi esok hari. Jadi, selesai makan malam Anda pun sudah ke kamar, dan mencoba tidur lebih awal. Tapi kok malah susah ya? Ujung-ujungnya baru tidur jam 01.00.

Itu tandanya, Anda sedang ada masalah yang terus dipikirkan di alam bawah sadar. Dalam kasus ini adalah masalah kerjaan yang tertunda dan rencana Anda berangkat lebih pagi.

Kalau begini, ada baiknya kan untuk pulang lebih malam sedikit guna menyelesaikan pekerjaan, daripada kepikiran terus sampai susah tidur?

3. Ada masalah yang belum tuntas

Semua orang pasti punya masalah yang berbeda-beda. Kadang di alam bawah sadar, otak kita tidak tenang karena terus memikirkan hal ini. Masalah-masalah tersebut bisa jadi seperti masalah percintaan, keluarga, masa depan pekerjaan, dan lainnya.

Oleh karena itu, usahakan untuk tetap tenang menjelang tidur malam. Dan cobalah untuk menyelesaikan masalah-masalah tersebut dengan kepala dingin.

Olahraga malam sering jadi rutinitas para karyawan kantoran yang punya jadwal padat. Mustahil tentunya bisa olahraga pagi kalau harus masuk kantor jam 08.00. Mau tidak mau, pasti baru bisa olahraga jam 19.00 ke atas bukan?

Tapi Anda perlu tahu, setelah olahraga, detak jantung Anda pasti meningkat. Begitu pula dengan hormon adrenalin dan cortisol. Makanya tidak heran kalau tiba-tiba Anda susah tidur malam.

Solusinya adalah latihan kardio ringan saja di pagi hari saat masih di rumah. Manfaatkan skipping rope selama 10 menit, latihan otot perut, dan push-up. Kemudian, pada malam hari pukul 19.00, baru latihan beban. Tapi latihannya jangan sampai lewat pukul 20.00 ya.

5. Temperatur kamar terlalu dingin atau terlalu panas

Jangan salah, temperatur suhu di kamar juga berpengaruh kepada kualitas tidur. Ada yang tidak kuat pakai AC, ada yang tidak kuat kalau kepanasan.

Buat yang tidak memiliki AC, Anda bisa siasati dengan membuka pintu kamar atau memasang kipas angin. Tapi ingat, kipas anginnya jangan diarahkan langsung ke badan atau kepala. Nanti Anda bisa masuk angin.

Sedangkan bagi yang memiliki kamar ber-AC, jangan sampai temperatur AC-nya terlalu dingin. Patok saja di angka 24 atau 25 derajat, tidak terlalu panas dan tidak terlalu dingin juga.

6. Lampu kamar menyala

Selain menyebabkan susah tidur malam, lampu yang menyala di malam hari juga tidak baik untuk kesehatan kantong. Karena sudah pasti tidak hemat listrik ya.

Dan jangan salah, ada juga dampak buruk lain yang bakal menyerang kesehatan Anda. Kebiasaan ini bisa memperlambat produksi enzim melantonin yang berfungsi untuk menjaga badan dari pertumbuhan sel kanker dan tumor. Masih berani tidur dengan lampu menyala? Pikir-pikir lagi soal risikonya.