Ini Perubahan Siklus Tidur Anda Seiring Bertambahnya Usia

2. Anda membutuhkan kamar tidur yang lebih kedap suara

Seiring bertambahnya usia, Anda akan lebih memperhatikan hal-hal yang sebelumnya tidak pernah diperhatikan. Cobalah untuk menyumbat telinga dan masker mata untuk mengurangi gangguan yang ada.

3. Stres dan alkohol lebih mengganggu siklus tidur Anda

Gangguan tidur cenderung akan meningkat seiring bertambahnya usia, seperti stres dan konsumsi alkohol. Saat Anda mengonsumsi alkohol, siklus tidur akan terganggu, membuat tubuh sering terbangun di tengah malam.

Apa yang Anda lakukan di siang hari berkontribusi terhadap kualitas tidur di malam hari. Inilah mengapa untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik di malam hari, usahakan untuk tidak mengonsumsi alkohol di siang hari dan berlatih pernapasan sebelum tidur.

4. Anda terbiasa kurang tidur

Beberapa penelitian menemukan bahwa orang dewasa yang mengalami kurang tidur memiliki kinerja yang lebih tinggi pada tes memori, perhatian, suasana hati, dan kognisi, daripada rekan-rekan mereka yang lebih muda. Alasannya masih belum jelas, mungkin karena seiring bertambahnya usia, Anda terbiasa menghabiskan waktu yang lebih sedikit untuk beristirahat.

Hal terbaik yang bisa Anda lakukan adalah tetap menjaga jam tidur. Orang dewasa membutuhkan waktu tidur selama 7 hingga 9 jam dalam sehari.

5. Anda memaksakan diri

Irama panel kontrol biologis, seperti melatonin dan kortisol yang membantu siklus tidur Anda juga akan berubah seiring bertambahnya usia. Jika Anda sudah merasa ngantuk di jam 9 malam, maka jangan coba-coba bertahan hingga jam 11 malam, ini akan membuat siklus tidur menjadi berantakan.