Intip Kunci Penting dalam Menjaga Penurunan Berat Badan

Ilustrasi Diet — Ilustrasi diet (dok. Pixabay.com/Putu Elmira)

Liputan6.com, Jakarta - Tak sedikit orang yang menginginkan memiliki tubuh idaman sekaligus ideal. Perlu upaya yang cukup besar untuk mengurangi berat badan dan yang terpenting bagaimana bisa tetap mempertahankannya.

Melansir dari Eating Well, Rabu, 19 Februari 2020, sekitar 70 persen orang kehilangan jumlah rendah hingga sedang dari kenaikan berat badan kembali atau setidaknya dalam dua tahun ke depan, menurut studi pada 2016 yang didukung The Endocrine Society.

Para pelaku diet Yo-yo atau memiliki waktu yang lebih sulit untuk mempertahankan berat badan yang hilang. Jadi, bagaimana seseorang bisa mengalahkan rintangan dan menjaga berat badan? Para peneliti dari California Polytechnic State University berusaha mencari tahu.

Studi ini diterbitkan dalam Obesity beberapa pekan lalu mensurvei hampir 5 ribu anggota Weight Watchers (WW) yang melaporkan menurunkan setidaknya 50 pound atau setara 22,6 kilogram dan telah menahannya selama tiga tahun atau lebih.

Para peneliti membandingkan kelompok ini dengan kelompok kedua yang terdiri dari 500 peserta dengan obesitas yang dilaporkan tidak mendapatkan atau menurunkan lebih dari lima pound atau setara 2,3 kilogram untuk setidaknya lima tahun. Semua peserta dianalisis untuk 54 perilaku terkait manajemen berat badan.

Para peneliti menemukan, dibandingkan dengan kelompok individu yang stabil terhadap berat badan, anggota WW yang telah mempertahankan penurunan berat badan mereka, rata-rata, lebih mungkin untuk membuat pilihan makan yang sehat, memonitor asupan mereka sendiri dan mempraktikkan strategi mengatasi psikologis.

Hal ini artinya mampu tetap positif bahkan jika mereka mengalami sedikit kenaikan berat badan. Perilaku tersebut juga menjadi bagian dari kehidupan mereka dari waktu ke waktu dibandingkan dengan kelompok kedua.

Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:

Super Junior, Shindong, menunjukkan perubahan drastis pada bentuk tubuhnya. Ia berhasil menurunkan berat badannya sampai 17 kilogram.

2 dari 2 halaman

Cara Menjaga

"Membuat pilihan makan sehat" didefinisikan sebagai menjaga lebih banyak kalori rendah, makanan bergizi dan lebih sedikit kalori tinggi, makanan olahan di rumah mereka dan mengkonsumsi makanan sehat secara teratur, untuk keperluan penelitian ini.

"Self-monitoring" mewakili penetapan sasaran kalori harian, melacak asupan makanan mereka dan mengukur makanan. "Psychological coping strategies" termasuk mempraktikkan belas kasih diri, perhatian, dan mampu tetap positif meskipun berat badan seseorang naik kembali untuk sementara waktu.

"Orang-orang yang mempertahankan penurunan berat badan yang sukses paling lama melaporkan frekuensi yang lebih besar dan pengulangan dalam pilihan makan sehat," kata penulis utama Suzanne Phelan dalam rilis Cal Poly Study.

Ia melanjutkan pilihan yang lebih sehat juga menjadi lebih otomatis, semakin lama orang terus membuat pilihan itu. Temuan ini menggembirakan bagi mereka yang berupaya menjaga penurunan berat badan.

Seiring waktu, penjagaan penurunan berat badan mungkin menjadi lebih mudah, membutuhkan upaya yang kurang disengaja.

Suzanne juga mencatat karena penurunan berat badan yang sukses dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, peningkatan kualitas hidup yang mungkin dirasakan oleh peserta dalam kelompok pertama membuat mereka termotivasi untuk mempertahankan berat badan dan kesehatan mereka.

Pada akhirnya, jika Anda tidak bisa membuat pola makan menjadi gaya hidup, maka penurunan berat badan Anda akan bersifat sementara seperti diet Anda.

Penelitian sebenarnya menunjukkan penurunan berat badan yang lebih cepat tidak lebih baik daripada menurunkannya perlahan-lahan. Jadi Anda tidak harus memilih untuk diet cepat, karena kemungkinan besar hanya akan menyebabkan Anda jatuh.