8 Kebiasaan Baik yang Membantu Bakar Kalori Lebih Efektif

Kafein adalah stimulan yang cenderung meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Alasannya adalah kafein memberi lebih banyak energi untuk membakar kalori, sekaligus menyebabkan perubahan metabolisme dalam tubuh sehingga kalori yang terbakar lebih banyak. Inilah yang terjadi bila mengonsumsi jenis teh hijau dan hitam yang mengandung kafein, bahkan masih banyak manfaat lainnya.

Studi Universitas Lausanne di Swiss menyimpulkan teh hijau memiliki sifat penghasil panas dan pembakaran kalori. Ketika 31 pria dan wanita muda yang sehat diberi tiga gelas teh hijau yang mengandung katekin, kafein, dan kalsium selama tiga hari, pengeluaran energi mereka selama 24 jam meningkat sebesar 4,6 persen.

Selain itu, ekstrak teh juga dapat menghambat penyerapan karbohidrat tubuh saat dikonsumsi secara bersamaan dengan makanan, menurut salah satu penelitian dalam American Journal of Clinical Nutrition edisi September 2006.

5. Makan Lebih Sering dengan Porsi Sedikit

Setiap kali Anda makan atau mencamil, saluran pencernaan akan aktif dan mulai mencerna makanan serta menyerap nutrisi. Dalam prosesnya, kalori berperan untuk menggerakan sistem pencernaan manusia, maka dapat dipahami bahwa semakin banyak makanan atau camilan dalam porsi kecil yang dikonsumsi sepanjang hari, semakin banyak kalori yang terbakar.

Memang tidak ada bukti kuat terkait hal ini, tetapi banyak ahli percaya bahwa, dibandingkan dengan makan satu atau dua kali dalam porsi besar, cara makan lebih sering dengan porsi sedikit akan lebih sehat. Lebih baik lagi jika praktek itu dapat menyebabkan pembakaran ekstra terhadap kalori.

6. Jangan Lewatkan Sarapan

Salah satu artikel dalam Journal of American Dietetic Association membuktikan adanya hubungan antara melewatkan sarapan dengan naiknya berat badan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ketika orang melewatkan sarapan, mereka cenderung makan lebih banyak kalori di penghujung hari.

Penelitian lain juga menunjukkan bahwa melewatkan sarapan dikaitkan dengan indeks massa tubuh yang lebih tinggi pada kalangan remaja. Berbagai penelitian serupa pada dasarnya menyimpulkan bahwa kebiasaan mengonsumsi sarapan yang sehat mencerminkan pola gaya hidup yang sehat pula.

Mungkin Anda sudah sering mendengar tips yang satu ini. Namun, sebuah studi di Jerman telah membuktikan bahwa minum delapan gelas air, atau 2 liter memang dapat membantu membakar kurnag lebih 100 kalori ekstra dalam sehari.

Kedengarannya mungkin tidak terlalu banyak, tetapi bisa menambah 700 kalori per minggu atau 2.800 kalori per bulan. Di lain sisi, minum air mineral dalam jumlah yang cukup juga berfungsi untuk menjaga usus dan ginjal, serta dapat membantu mencegah rasa lapar. Meskipun demikian, perlu diingat bahwa segala sesuatu tidak akan bermanfaat baik jika terlalu berlebihan, begitu juga dalam hal minum air mineral.

6. Pilih Produk Susu Rendah Lemak

Kalsium dari produk susu rendah lemak tidak secara khusus membantu membakar lebih banyak kalori, tetapi mungkin melakukan beberapa hal untuk membantu mencegah penimbunan lemak tubuh. Hasil dari penelitian Denmark baru-baru ini menunjukkan bahwa tubuh mungkin menyerap lebih sedikit kalori lemak dari makanan saat sedang mengonsumsi kalsium dari produk susu rendah lemak.

Studi lain menunjukkan, mengonsumsi lebih banyak makanan kaya kalsium, termasuk produk susu rendah lemak, tampaknya berkaitan dengan jumlah lemak perut yang lebih rendah, terutama pada pria kulit putih di usia dewasa muda. (Brigitta Valencia Bellion)