Ingin Turun Berat Badan, Jangan Abaikan Kualitas Tidur

Liputan6.com, Jakarta - Berat badan ideal dipengaruhi beberapa usaha. Tak semata diet dan olahraga semata, beberapa penelitian menyebut kualitas dan kuantitas tidur Anda juga berperan besar dalam kemampuan tubuh mengatur berat badannya.

Dikutip dari laman Healthline, Sabtu (28/11/2020), penelitian berbasis sejumlah populasi menemukan hubungan antara gangguan tidur kronis dan indeks massa tubuh (BMI) yang  lebih tinggi. BMI merupakan indikator bobot tubuh dengan tinggi badan.

Sebuah studi yang respondennya merupakan para lansia berusia 67--99 tahun menemukan mereka yang tidur lima jam atau kurang dalam semalam, rata-rata tiga kali berisiko mengalami obesitas dibandingkan mereka yang bisa tidur 7--8 jam per malam. Jadi, memiliki waktu tidur yang cukup bisa diperhitungkan dalam membantu menurunkan berat badan.

Kaitan antara tidur dan berat badan bisa dijelaskan lewat bagaimana gangguan tidur memengaruhi produksi hormon lapar di dalam tubuh. Hormon yang mengatur perasaan lapar dan kenyang adalah leptin dan grelin. Leptin dilepaskan oleh sel lemak dan bekerja untuk menekan nafsu makan, sementara grelin dilepaskan oleh perut dan membuat anda merasa lapar.

Idealnya, kedua hormon bekerja bersama untuk membiarkan Anda memutuskan kapan butuh lebih banyak energi dan kapan konsumsi kalori Anda cukup. Namun, sejumlah riset menemukan bahwa tanpa waktu tidur yang cukup, keseimbangan kedua hormon ini terganggu.

Sebuah studi yang melibatkan 12 pria sehat menemukan bahwa kurang tidur menurunkan sirkulasi leptin sampai 18 persen dan meningkatkan produksi grelin sampai 28 persen. Konsekuensinya, nafsu makan meningkat 23 persen. Studi lainnya menyebut seseorang cenderung mencari makanan enak, termasuk yang tinggi kalori, ketika kualitas tidur buruk.

Saksikan Video Pilihan Berikut Ini: