5 Hal yang Perlu Diketahui soal Jalan Kaki untuk Turunkan Berat Badan

Jika Anda baru saja memulai perjalanan penurunan berat badan, bersabarlah dan lakukan perlahan. Mulailah dengan 30 menit dan tambahkan 10 menit dalam rutinitas Anda setelah setiap dua minggu.

Biasakan jalan kaki selama satu jam setiap hari. Sangat penting untuk menantang diri Anda sendiri dari waktu ke waktu dan untuk itu cobalah latihan interval atau berjalan di medan yang berbeda.

3. Ayunkan lengan

Menggerakkan lengan Anda dengan keras saat berjalan tidak hanya meningkatkan kecepatan Anda tetapi juga terbukti sebagai latihan tubuh bagian atas yang baik. Mengayunkan lengan sambil berjalan dapat membantu Anda membakar 5 hingga 10 persen lebih banyak kalori.

Jadi, saat Anda berjalan-jalan, tekuk lengan pada 90 derajat dan pompa dari bahu. Cobalah untuk mengayunkannya secara alami, dari bahu ke saku.

Berjalan sendiri tidak bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Bersamaan dengan itu, Anda perlu menjaga kebiasaan makan Anda.

Apa yang Anda makan sebelum dan setelah berolahraga sama pentingnya untuk menurunkan berat badan. Isi piring Anda dengan makanan sehat dan bergizi dan kurangi asupan kalori Anda untuk hasil yang efektif dalam waktu singkat.

5. Berjalan di pagi hari

Kapan pun ingin berolahraga, Anda bisa berjalan-jalan atau beraktivitas fisik lainnya. Namun, sesuai penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Endocrinology, mendapatkan sinar matahari dapat membantu Anda tetap termotivasi dan pada akhirnya akan menyebabkan penurunan berat badan dengan cepat.

Waktu yang ideal adalah di pagi hari, sebelum sarapan. Saat itu, tubuh Anda sudah dalam mode defisit kalori, dan berjalan kaki bisa memicu kemampuan tubuh untuk membakar lemak.