7 Cara Mudah Mengatasi Rasa Ngantuk dan Lelah di Pagi Hari

Kekurangan cairan atau asupan air bisa membuat Anda masih merasa mengantuk dan lelah. Karena itu begitu bangun segera konsumsi air putih atau mineral untuk menyadarkan diri Anda. Untuk mendapatkan manfaat komplit dari air mineral, pastikan Anda minum air mineral yang berasal dari pegunungan alami, diproses dengan Teknologi Mineral Protection System untuk melindungi kandungan air dan mineral alami. Selain itu, minum juga bisa merangsang buang air besar di pagi hari, sehingga membuat Anda lebih tersadar dan bangun dari tidur.

4. Cuci wajah hingga mandi air dingin

Setelah membasahi mulut dan tenggorokan Anda, lanjutkan mencuci wajah untuk mendapatkan kesegaran secara langsung dan membuat mata terjaga. Jika cuci wajah tidak cukup, segerakan untuk mandi air dingin di pagi hari.

Air dingin yang mengalir dari ujung rambut sampai kaki dikenal ampuh untuk membangunkan orang dari rasa ngantuk dan lelah di pagi hari. Membuat aliran darah terasa lancar dan memberikan energi untuk menjalani aktivitas. Jika Anda tidak mampu menggunakan air dingin, bisa juga memilih dengan air hangat, namun menjelang akhir siramlah dengan air dingin selama beberapa detik.

5. Lakukan peregangan

Berolahraga adalah cara alami tubuh Anda untuk bangun setelah sebelumnya tidak banyak bergerak di malam hari. Anda bisa mulai olahraga dengan intensitas rendah untuk mengatasi rasa ngantuk dan lelah di pagi hari, yang bukan disebabkan kondisi medis. Bisa juga melakukan beberapa latihan peregangan cepat seperti drop squat, side bends, star jump, dan side shuffles. Awalnya mungkin terasa melelahkan, tetapi Anda akan segera melihat perubahan pada tingkat energi Anda.

Sarapan yang sehat dan sehat akan memberikan energi untuk menjalani hari. Jadi jangan lupa makan meski Anda sedang terburu-buru atau terlambat. Cobalah untuk menghindari makanan dengan tambahan gula karena dapat memicu penurunan glukosa dan membuat Anda merasa lelah. 

Buat Anda yang tidak punya waktu banyak untuk sarapan bisa konsumsi instant oatmeal. Tinggal tambahkan air panas saja, terus aduk dan tambahkan topping sesuai selera kalian sebagai pelengkap. Selain mudah menyiapkannya, Anda juga bisa mendapatkan manfaat, oatmeal mengandung zat besi tinggi yang mampu menjaga daya tahan tubuh di kondisi pandemi sekarang.

7. Kurangi kafein

Minuman kafein seperti kopi dan teh kerap jadi andalan untuk mengusir rasa ngantuk dan lelah di pagi hari. Sedikit kafein itu baik dan tidak disarankan mengonsumsi secara berlebihan. Sebelum mengonsumsi salah satu minuman itu, pastikan kamu telah minum air putih untuk mencegah efek negatif dari kafein.

Minuman seperti kopi bisa memberikan pengaruh yang berbeda-beda ada setiap orang. Jadi, jika Anda merasa cemas setelah minum kopi atau minuman yang mengandung kafein, segera batasi itu dan konsumsi air putih untuk menetralkan kadar asam dalam tubuh.

(*)