Selain Konsumsi Produk Olahan Susu, Ini 6 Cara Lain Cegah Osteoporosis

Liputan6.com, Jakarta Kalsium dan fosfor merupakan mineral yang terkandung dalam tulang dan dibutuhkan untuk mencegah pengeroposan tulang atau osteoporosis. Oleh karena itu, setiap orang dianjurkan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalsium. 

Namun yang harus kamu ketahui, kebutuhan kalsium setiap orang berbeda-beda sesuai usianya. Bagi orang dewasa di atas 18 tahun misalnya, butuh sekitar 1000mg kalsium per hari. Sementara bagi wanita berusia di atas 50 tahun dan lansia umur 70 tahun, kalsium yang dibutuhkan tubuh sebanyak 1200mg per hari. 

Untuk mencapai kebutuhan kalsium dalam tubuh, dapat diperoleh dari produk olahan susu, seperti keju dan yoghurt. Kamu juga dapat mengonsumsi kacang-kacangan, buah seperti labu, pisang, kentang, tomat, dan bayam. Nah, selain makanan, kalsium juga dapat ditingkatkan lagi produksinya melalui beberapa cara berikut ini: 

Berjemur Sinar Matahari

Vitamin D bermanfaat untuk meningkatkan penyerapan kalsium pada tulang, meningkatkan pertumbuhan sel tulang dan mengurangi peradangan. Untuk mendapatkan vitamin ini, kamu perlu berjemur di matahari pagi selama 15-20 menit.

Selain dari sinar matahari, kamu juga bisa menemukan vitamin D dari susu, keju, salmon dan tuna. Di samping itu, kuning telur juga termasuk sebagai makanan pencegah osteoporosis karena mengandung vitamin D di dalamnya.

Aktif Bergerak

Semakin kamu malas bergerak, risiko untuk mengalami pengeroposan tulang akan semakin tinggi. Oleh karena itu, lakukanlah aktivitas fisik secara rutin dan teratur.

Faktanya, olahraga yang mengacu pada kekuatan otot dapat menjaga kekuatan tulang. Beberapa aktivitas sehari-hari yang bisa bantu memperkuat otot, misalnya mengangkat barang belanjaan, berolahraga menggunakan elastic band, push up, squat dan lain-lain.