Yuk, Cegah Diabetes dengan Rutin Olahraga Minimal 3 Kali Seminggu

dr. Umar menambahkan, target utamanya adalah denyut nadi maksimal, jika intensitas olahraga sekitar 70 persen dari denyut nadi maksimal. "Yang masyarakat masih belum paham, asal berkeringat, itu dianggap sudah berolahraga dan olahraga pakai jaket, meski ditimbang berat badannya turun, tapi airnya yang keluar," lanjutnya.

Bagi penderita diabetes, dr. Umar menyarankan dua jenis olahraga. "Aerobik 3--5 kali, kalau untuk penderita diabetes, (latihan) beban dua kali seminggu," ungkapnya.

dr. Umar turut mengimbau bagi penderita diabetes untuk menggunakan alas kaki ketika beraktivitas di luar rumah. Hal tersebut dilakukan guna mencegah terjadinya luka.

"Pasien diabetes jalan-jalan tidak pakai sandal atau berjalan di kerikil rasanya nyaman karena pasien diabet itu ada neuropati, jadi kakinya kebas dan jalan di kerikil terasa enak. Tapi, otomatis itu risiko luka, mereka harus pakai alas kaki karena risiko terkena pecahan kaca, tidak bisa olahraga dengan baik. Minimal jalan cepat dan harus pakai sepatu," terangnya.

Diabetes ditandai dengan beberapa gejala yang menyerang penderitanya. "Gejalanya polyuria atau sering kencing, polydipsia, yaitu sering haus, polyphagia itu sering merasa lapar," kata dr. Umar.

"Bisa kita pahami, gula darah yang tinggi itu sifatnya menarik air, jadi air yang di tubuh (tertarik) ke dalam sirkulasi darah, sehingga orang tersebut sering kencing. Saat tidur jadi terbangun 2--3 kali untuk kencing," jelasnya.

Tanda sering buang air kecing juga biasanya terjadi pada pagi dan siang hari, namun yang kerap dikeluhkan pasien diabetes adalah buang air kecil pada malam hari. Pasien juga kerap merasa harus yang disebabkan frekuensi buang air kecil terlampau sering.

"Kalau sering lapar, gula darah sebetulnya sumber energi yang diserap tubuh. Kalau tubuh tidak dapat makanan, sumber energinya berkumpul di darah maka rasanya lapar terus. Akhirnya tambah banyak makan, tambah naik gulanya," ungkap dr. Umar.