Imbas Pandemi Covid-19 pada Ibu, Kenali Tanda Stres dan Cara Atasinya

Fisa mengungkapkan pula terkait tanda-tanda stres merujuk dari U.S. Department of Health and Human Services, 2021. Tanda peringatan stres pertama adalah cenderung menangis berlebihan atau terlalu lama disertai dengan perasaan yang tidak nyaman, sedih, dan marah yang meledak-ledak.

"Kehilangan minat dalam aktivitas sehari-hari seperti tidak nafsu makan, sulit tidur, ada juga yang terlalu lama tidur. Intinya pola tidur yang tidak sesuai," katanya.

Fisa melanjutkan tanda peringatan stres lainnya adalah munculnya gejala fisik seperti sakit kepala, perut mual dan itu berlangsung secara terus menerus. Lalu, tanda stres lainnya adalah ketika ibu merasa bersalah, merasa tidak berguna, putus asa, hingga mengisolasi diri atau menghindari keluarga atau teman.

Ketika dilanda tanda-tanda peringatan stres, ada beberapa hal yang dapat dilakukan merujuk pada Reproductive Mental Health Service, 2010. Fisa menyampaikan ketika merasa tidak nyaman, coba untuk memvalidasi perasaan.

"Terima perasaan itu paling penting. Perasaan jangan diabaikan, bisa dengan self-talk dan coba validasi ketidaknyamanan itu," jelasnya.

Fisa mengatakan perasaan sedih, kecewa, dan ketidaknyamanan itu sebaiknya jangan berlanjut karena dapat memunculkan stres. "Itu harus kita kelola ketidaknyamanan yang dirasakan, ada beberapa hal yang dapat dilakukan, misalnya coba untuk relaksasi," terangnya.

Dikatakan Fisa, salah satu terapi psikologi menjabarkan hal-hal untuk membantu perasaan yang tidak nyaman. Cara itu di antaranya dengan mengatur pernapasan, menarik napas lalu keluarkan dan dilakukan beberapa kali yang dapat sedikit membantu.

"Kemudian tingkatkan aktivitas fisik itu bagus sekali untuk menurunkan distress psikologis yang kita alami, seperti olahraga, yoga, jogging, berjalan, dan renang. Tingkatkan aktivitas fisik dan WHO bilang minimal 3--5 hari dalam seminggu bantu maintenance," ungkapnya.

Fisa mengatakan, "Ketika tegang dan stres, otot-otot kita itu secara otomatis tegang di bagian leher, pundak, dan punggung. Tenangkan diri coba tegakkan atau relaks."

Selain itu, penting pula untuk tidur dan makan yang seimbang karena dapat membantu meningkatkan emosi positif dari dalam. "Juga self-worth, keberhargaan diri diringkatkan dengan merasa punya kemampuan, keterampilan tertentu, dan pengembangan diri," tambahnya.

Cara terakhir adalah mencari dukungan sosial dan bantuan para ahli. Pergi ke profesional dapat mencegah adanya masalah lain dan membantu ibu mengetahui ketidaknyamanan yang dirasakan.