5 Cara Mudah Turunkan Berat Badan dalam Seminggu Versi Ade Rai

Selama masih dalam waktu makan, sebenarnya kita boleh saja konsumsi apa pun dan makan berulang kali. Namun, Ade Rai menyarankan untuk mengontrol jumlah dan sumber karbohidrat.

"Pilihlah sumber karbohidrat kalau bisa yang alami. Itu biasanya mengandung karbohidrat tapi di saat yang sama juga mengandung serat," terangnya. "Sayuran atau kentang kadang-kadang kita makan juga bersama kulitnya jadi menambah serat lebih tinggi, otomatis potensi untuk disimpan di dalam lemak jadi lebih kecil," jelasnya.

Kalau pun jumlah makanan yang dikonsumsi sedikit, tetapi dari sumber karbohidrat yang buruk, roti, kue, mi, keripik, kerupuk, dan lainnya, atau juga mendapat asupan gula dari minuman manis, semua itu, kata Ade, lebih berpotensi besar disimpan dalam sel lemak.

4. Prioritaskan Konsumsi Protein

Menurut Ade Rai, protein kerap jadi makronutrisi yang kurang dikonsumsi kebanyakan orang. Untuk itu, ia menyarankan agar memprioritaskan konsumsi protein terlebih dulu setiap kali 'berbuka puasa' atau waktu makan besar. Selain baik untuk pembentukan otot, protein juga memberikan efek kenyang lebih lama dibandingkan karbohidrat.

Lemak alami bisa didapat secara langsung ketika mengonsumsi protein. Misalnya, saat konsumsi ikan, ayam, kambing, maupun sapi, tentu ada kandungan lemak.

Tetapi yang kerap jadi persoalan, sumber protein itu diolah dengan cara digoreng menggunakan minyak. Akibatnya, lemak yang diasup adalah lemak jenuh. Karena itu, pilihlah sumber lemak alami dan tak jenuh, misalnya kuning telur, avokad dan minyak zaitun. Penambahan lemak tak masalah karena kita sudah mengurangi karbohidrat.

5. Olahraga

Agar pembakaran lemak lebih optimal, olahraga sebaiknya dilakukan saat mendekati waktu 'berbuka puasa'. Karenaa tidak makan selama lebih dari 12 jam, tubuh akan memakai lemak sebagai sumber tenaga.

Kalau saat itu juga ditambah dengan olahraga, akan menciptakan kondisi stres by design, yakni hormonal stres katekolamin akan mengaktivasi hormon sensitif lipase. Saat itu, tubuh juga akan menggunakan lemak sebagai sumber tenaga selama berolahraga. "Kita enggak olahraga aja badan akan pakai lemak sebagai energi. Begitu olahraga akan lebih cepat lagi," ujarnya.

Beberapa waktu lalu, Ade Rai membagikan cara jajan sehat yang mudah dilakukan. Menurutnya, hal terpenting saat jajan adalah memiliki siasat dalam memilih jenis makanan serta mengetahui jumlahnya.

Ia mencontohkan jajanan sepiring siomay. "Kita bicara elemen, satu sumber. Kalau makronutrisi di sini ada karbohidrat, yaitu ada kentang, dari sumber alami seperti dari serat, misalnya pare, lalu dari kol itu juga sumber karbohidrat. Bahkan, tahu pun juga sumber karbohidrat dan protein," terang Ade Rai.

Seporsi jajanan siomay juga mengandung protein dari telur, baik bagian putih juga kuningnya. Selain itu, protein juga terdapat pada ikan dalam siomay.  Namun, pria yang punya usaha gym itu tidak memasukan siomay dalam piringnya. 

"Karena kandungan siomay yang ada di sini sudah melibatkan tepung, jadi terlalu banyak kalau pakai siomay juga," ujarnya. Sedangkan, sumber lemak didapat dari kuning telur juga bumbu kacang.

Ade Rai menyarankan agar tidak mencampurkan bumbu dengan siomay, melainkan taruh di pinggir piring saja. "Alasannya supaya kalau seandainya digabungkan, jadi terlalu banyak, jadinya kurang optimal," ucap dia.