Peneliti Ungkap Kram Menstruasi Bisa Diatasi dengan Makanan Sehat

Ilustrasi menstruasi | Polina Zimmerman dari Pexels

Liputan6.com, Jakarta - Sekitar 85 persen anak perempuan menderita kembung, kram, dan sakit perut yang menyakitkan selama periode menstruasi mereka dan untuk beberapa masalah dapat berlangsung selama bertahun-tahun.

"Karena nyeri haid adalah penyebab utama ketidakhadiran di sekolah bagi remaja putri, penting untuk mengeksplorasi pilihan yang dapat meminimalkan rasa sakit,” kata Dr. Stephanie Faubion, direktur Pusat Kesehatan Wanita Mayo Clinic di Jacksonville, Florida, dalam sebuah pernyataan, dikutip dari CNN, Minggu (16/10/2022).

Tetapi ada penyesuaian perilaku yang dapat dilakukan gadis dan wanita muda untuk mengurangi rasa sakit, menurut analisis studi baru. "Modifikasi diet bisa menjadi solusi yang relatif sederhana yang dapat memberikan bantuan substansial bagi mereka," kata Faubion, yang juga direktur medis untuk The North American Menopausal Society, dari temuan penelitian.

Abstrak, yang dipresentasikan Rabu pada pertemuan tahunan NAMS, mengeksplorasi hubungan antara die dan dismenore, istilah medis untuk periode menyakitkan. Penulis utama, Serah Sannoh, mengatakan kepada CNN bahwa dia menjadi tertarik pada topik tersebut karena nyeri haidnya sendiri, yang telah menjangkitinya sejak remaja.

"Saya menemukan diet tinggi makanan inflamasi seperti daging hewan, minyak, gula, garam, dan kopi berkontribusi pada peningkatan risiko rasa sakit selama wanita menstruasi," kata Sannoh, yang melakukan penelitian sebagai magang di Rutgers University Robert Wood Johnson. Sekolah Kedokteran di New Jersey. Dia saat ini adalah mahasiswa kedokteran di Sekolah Kedokteran Lewis Katz Temple University di Philadelphia.

“Banyak hal yang anak muda suka makan sangat meradang … makan siang daging, makanan penuh gula dan lemak trans. Tetapi jika Anda melakukan diet anti-inflamasi berupa buah, sayuran, minyak zaitun, seperti diet Mediterania Anda akan mengurangi kram, ”kata anggota dewan NAMS Dr. Monica Christmas, seorang profesor kebidanan dan ginekologi di Universitas Chicago, yang tidak terlibat dalam penelitian ini.

Polikistik ovarium (PCOS) adalah penyakit ketika ovum atau sel telur pada perempuan tidak berkembang secara normal akibat ketidakseimbangan hormon. Hal ini dapat menyebabkan siklus menstruasi yang tidak teratur serta menyebabkan kemandulan. Berikut 5...

2 dari 4 halaman

Bukti Ilmiah

Gambar Ilustrasi Wanita Mengalami Kram Perut Saat Menstruasi — Sumber : Freepik

Bukti ilmiah telah menunjukkan makan makanan yang sehat, tidur yang baik dan berolahraga adalah langkah-langkah efektif dalam mengurangi durasi dan tingkat keparahan kram, kata Christmas. Tetapi dia mencatat bahwa penting bagi wanita untuk menemui penyedia layanan kesehatan: "Pastikan tidak ada kondisi medis lain yang mungkin juga berkontribusi terhadap gejala tersebut."

Saat tubuh Anda bersiap untuk menstruasi, sel-sel endometrium yang membangun lapisan di dalam rahim untuk menyambut sel telur yang telah dibuahi mulai rusak. Saat mereka melakukannya, sel-sel itu melepaskan sejumlah besar asam lemak yang disebut prostaglandin untuk membuat lapisan rahim berkontraksi dan mengeluarkan jaringan yang tidak digunakan. Tubuh juga melepaskan prostaglandin secara alami selama persalinan untuk membuka serviks untuk kelahiran.

Prostaglandin bertindak seperti hormon, menyebabkan pembuluh darah dan otot polos menyempit, mengakibatkan kram dan nyeri. Para peneliti telah menemukan kadar prostaglandin lebih tinggi dan kontraksi rahim lebih kuat dan lebih sering pada wanita dengan nyeri haid daripada wanita yang memiliki sedikit atau tanpa rasa sakit, menurut American Association of Family Physicians.

Makan makanan inflamasi hanya menambah ketidaknyamanan, penelitian telah menemukan. Makanan yang diproses dan tinggi gula serta makanan berlemak dan berminyak adalah penyebab umum - sebuah studi tahun 2018 menemukan mahasiswa yang makan lebih banyak makanan ringan memiliki lebih banyak rasa sakit selama periode mereka.

3 dari 4 halaman

Pengaruh Makanan

Nyeri Menstruasi — Hasil penelitian terkait vaksinasi COVID-19 yang disinyalir mempengaruhi siklus menstruasi. (Pexels.com/Andrea Piacquadio)

Studi 2018 lainnya dari mahasiswa Spanyol menemukan wanita yang minum cola dan makan daging lebih mungkin menderita rasa sakit selama siklus mereka daripada wanita yang makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan. Faktanya, sebuah studi tahun 2020 menemukan wanita yang makan kurang dari dua porsi buah sehari lebih mungkin menderita rasa sakit selama siklus menstruasi mereka.

Sebagian dari masalahnya adalah ketidakseimbangan antara asam lemak omega 3 dan omega 6, Sannoh menemukan. Asam lemak omega 3 - ditemukan dalam makanan seperti salmon, tuna, sarden, tiram, kenari, chia, dan biji rami - bersifat anti-inflamasi. Penelitian telah mengaitkannya dengan pengurangan risiko banyak penyakit kronis yang dipicu oleh peradangan.

Asam lemak omega 6 menjaga kesehatan kulit, rambut, dan tulang serta membantu mengatur metabolisme, selain perannya dalam sistem reproduksi. Tetapi terlalu banyak asam lemak ini dapat menyebabkan peradangan ketika tubuh akhirnya memecahnya menjadi asam arakidonat, yang menurunkan ambang rasa sakit tubuh.

“Dari penelitian saya, saya menemukan bahwa orang dengan diet tinggi asam lemak omega-6, khususnya yang berasal dari produk hewani, memiliki kandungan asam arakidonat yang lebih tinggi di dalam tubuh, yang meningkatkan jumlah prostaglandin pro-inflamasi yang membantu rahim berkontraksi,” kata Sannoh.

"Bila Anda memiliki diet yang menyeimbangkan asam lemak omega 3 dan omega 6, dan Anda mengurangi jumlah makanan inflamasi yang Anda konsumsi, itu akan mengurangi pengalaman menstruasi yang menyakitkan," tambahnya.

Dua studi terpisah dari 2011 dan 2012 mengungkapkan wanita yang mengonsumsi suplemen asam lemak omega-3 mengurangi intensitas ketidaknyamanan menstruasi yang cukup untuk menurunkan penggunaan ibuprofen untuk menghilangkan rasa sakit. Dan sebuah studi 1996 menemukan hubungan yang sangat signifikan antara asam lemak omega-3 dan gejala menstruasi yang lebih ringan pada remaja.

4 dari 4 halaman

Solusi Lain

Solusi lainnya Mengubah pola makan bukan satu-satunya cara untuk melawan nyeri haid. Obat anti-inflamasi nonsteroid, atau NSAID, mengurangi produksi prostaglandin, itulah sebabnya mereka menjadi pengobatan utama untuk kram, kata Christmas.

Namun, obat pereda nyeri ini juga memiliki efek samping. Menurut tinjauan bukti Perpustakaan Cochrane 2015, NSAID terkait dengan kembung, diare, pusing, gangguan pencernaan, sakit kepala, mulas, tekanan darah tinggi, mual, muntah dan pada kesempatan langka, peningkatan enzim hati.

Pil KB oral tertentu juga menurunkan produksi prostaglandin di lapisan rahim, yang kemudian mengurangi aliran darah dan kram. Dosis kurang dari 35 mikrogram "efektif dan harus menjadi persiapan pilihan," menurut tinjauan Perpustakaan Cochrane 2009.

Tetapi jika Anda tidak tertarik menggunakan metode ini - atau ingin bantuan ekstra - cobalah diet anti-inflamasi. Sannoh mempraktikkan penelitiannya dengan mengurangi asupan daging merah dan makanan inflamasi lainnya seperti gula dan kopi, dan mengatakan kepada CNN bahwa hal itu mengurangi nyeri haidnya.

Ada manfaat tambahan untuk mengadopsi gaya hidup anti-inflamasi. "Diet ini juga terkait dengan penurunan tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular yang lebih sedikit, diabetes yang lebih sedikit, masalah rematik yang lebih sedikit, penurunan morbiditas dan mortalitas, terutama setelah menopause," kata Christmas.

“Jadi, jika Anda bisa membuat orang-orang yang masih muda makan lebih baik, berolahraga, dan menjalani gaya hidup yang lebih sehat, mereka akan menjadi lebih baik seiring bertambahnya usia.” sebutnya.