Lakukan 5 Cara Ini untuk Mengatasi Rasa Cemas dan Gelisah Berlebihan

Liputan6.com, Jakarta Rasa cemas adalah perasaan yang timbul dari dalam diri, ditandai dengan gugup, khawatir, atau takut. Merasa cemas atau gelisah merupakan hal yang normal. Biasanya seseorang akan merasa cemas jika dihadapkan dengan situasi tertentu, misalnya sebelum presentasi di depan kelas, sebelum melakukan wawancara kerja, menunggu pengumuman hasil ujian, dan lain sebagainya. 

Namun, rasa cemas menjadi tidak wajar apabila terjadi secara berlebihan dan sulit untuk dikendalikan. Hal tersebut bisa jadi tanda dari gangguan kecemasan. Lebih baik konsultasikan langsung kepada ahli kesehatan mental untuk mendapatkan pertolongan. 

Selain itu, ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi rasa cemas. Yuk disimak!

Menarik Napas Dalam

Saat menghirup napas dalam-dalam, tubuh menjadi lebih rileks dan syaraf penyebab kecemasan di otak dapat berkurang. Coba lakukan teknik pernapasan 4-7-8 untuk membantu menenangkan pikiran kamu.

Cara melakukan teknik 4–7–8: Tarik napas selama empat detik. Tahan napas selama tujuh detik, dan buang napas selama delapan detik.

Menerapkan Metode 5-4-3-2-1

Metode 54321 ini dianggap mampu membuat seseorang merasa lebih baik saat sedang merasa cemas atau panik. Teknik ini menggunakan kelima indera untuk mengembalikan “kesadaran” kamu.

Caranya adalah sebagai berikut : 

Pertama, lihatlah 5 benda di sekeliling kamu. Lalu sentuh 4 benda di sekeliling. Selanjutnya dengar 3 suara di sekitarmu.

Kemudian cium 2 bau di sekitarmu, dan yang terakhir kenali rasa di lidah. Boleh menggunakan camilan atau permen, atau yang paling mudah adalah air mineral.