Liputan6.com, Jakarta - Resep praktis kali ini mengambil olahan ikan tongkol yang cocok untuk menu sehari-hari. Ikan tongkol tak hanya lezat, tapi juga sekaligus menjadi sumber protein yang dapat membantu memperbaiki sel yang rusak, meningkatkan sistem imun, dan menguatkan tulang serta otot.

Mengutip dari hellosehat, Minggu (8/1/2022), kandungan gizi ikan tongkol juga memiliki asam lemak omega-3 dan niacin sebagai mineral yang dapat menurunkan risiko penyakit Alzheimer dan demensia karena bertambahnya usia. Jadi tentu tak ragu bukan untuk menjadikannya menu pilihan?

Berikut langsung saja simak 3 resep praktis olahan ikan tongkol. Resep pertama yaitu tongkol suwir pete yang didapat dari pengguna Cookpad @niaasans.

Tongkol Suwir Pete

Bahan-bahan:

1 besek ikan tongkol isi

34 biji Cabe merah besar

1 Tomat ukuran sedang

Cabe rawit sesuai selera

6 siung Bawang merah

1 siung Bawang putih

1 lonjor Pete sesuai selera

Daun kemangi

Penyedap rasa

Garam

Gula

Langkah Pembuatan:

1. Bersihkan ikan tongkol dari kotoran lalu tiriskan agar pas digoreng tidak meletup-letup.

2. Rebus cabai, bawang dan tomat agar lebih lunak saat diulek.

3. Siapkan Pete dan daun kemangi yg sudah dibersihkan.

4. Ulek halus cabai,bawang merah, putih dan tomat.

5. Goreng ikan tongkol ½ matang agar tidak keras.

6. Jika sudah suir ikan tongkol dan pisahkan dari duri dan kepala ikan.

7. Tumis bumbu sampai harum masukan gula garam dan penyedap rasa secukupnya. Jika sudah harum masukan Pete dan kemangi. Aduk sebentar sampai kemangi agak layu.

8. Jika sudah layu masukan ikan tongkol suwir tadi aduk sampai rata. Ikan tongkol suwir pedas pete siap dihidangkan.

Resep Empal Gepuk

2 dari 3 halaman

Tongkol Suwir Kemangi

Selanjutnya adalah menu tongkol suwir kemangi yang dibagikan oleh akun @leili_1309 di Cookpad. Tentunya daun kemangi yang harumnya khas akan semakin membuat menu tongkol suwir semakin berselera.

Langsung saja yuk, siapkan bahan-bahan pelengkap dan praktik cara memasaknya.

Tongkol Suwir Kemangi

Bahan-bahan:

15 potong pindang tongkol

1 ikat daun kemangi

2 siung bawang putih

4 siung bawang merah

5 buah cabai rawit merah

5 buah cabai keriting

2 lembar daun jeruk

1 batang serai

1 ruas lengkuas (geprek)

Gula dan Garam

Kaldu bubuk

Minyak untuk menumis

Sedikit air

Langkah Pembuatan:

1. Cuci pindang tongkol. Di sini saya pakai pindang tongkol yang sudah dipotong-potong. Lalu kukus sebentar (sekitar 10 menit). Dinginkan lalu suwir-suwir sesuai selera. Sambil siapkan bahan-bahan lainnya. Daun kemangi di petik ujung nya, lalu cuci bersih.

2. Haluskan duo bawang dan cabai. Disini saya pakai blender aja yaa bun yg sat set. Jangan lupa beri sedikit air waktu blender nya. Lalu panaskan minyak dalam wajan. Tuang bumbu halus, daun jeruk, serai dan lengkuas. Tumis sampai harum dan air agak menyusut.

3. Setelah bumbu harum, masukkan tongkol yg sudah di suwir-suwir. Beri sedikit air, lalu masukkan garam, gula dan kaldu bubuk. Tunggu sampai air menyusut dan bumbu meresap. Lalu test rasa.

4. Setelah air menyusut dan dirasa hampir matang, masukkan daun kemangi nya. Aduk-aduk rata sebentar sampai layu aja. Lalu matikan api.

3 dari 3 halaman

Tongkol Kuah Kuning

Resep praktis berikutnya adalah tongkol kuah kuning yang dibagikan oleh @Afifah_ifaa di Cookpad. Langsung saja praktikkan cara memasaknya dengan bahan-bahan berikut.

Tongkol Kuah Kuning

Bahan-bahan:

2 ekor tongkol (potong jadi 6/ekor)

Bumbu halus:

5 siung bawang merah

3 siung bawang putih

1 ruas kunyit

1/2 buah kemiri

1/2 ruas jahe

secukupnya merica

secukupnya ketumbar

Bumbu cemplung: