4 Cara Mudah Menjaga Pola Makan Saat Berpuasa, agar Tetap Fit dan Kuat Berpuasa

Liputan6.com, Jakarta Menjaga pola makan merupakan hal yang harus diperhatikan selama berpuasa. Sayangnya, masih banyak orang yang sering banget mengabaikan hal sederhana seperti ini. Di antara mereka bahkan memiliki kebiasaan untuk ‘balas dendam’ atau mengonsumsi makanan begitu banyak demi melampiaskan rasa lapar yang telah ditahan seharian.

Padahal, kebiasaan tersebut sangat buruk jika dilakukan. Bukan hanya bikin sistem pencernaan terganggu, namun hal tersebut juga dapat membuat berat badan menjadi naik. Oleh karena itu, kamu perlu untuk menjaga pola makan yang sehat agar tetap fit dan kuat saat melakukan ibadah puasa. Seperti apa sih itu?

1. Hindari Menyantap Makanan yang Tinggi Gula

Pertama-tama, hindarilah makanan yang mengandung kadar gula tinggi di dalamnya. Kurangi konsumsi karbohidrat, seperti nasi, roti, dan sebagainya. Pasalnya, santapan yang tinggi gula dapat menyebabkan naiknya kadar insulin dalam tubuh. Ketika hal tersebut terjadi, tubuh justru akan mencari asupan gula lainnya dalam porsi yang lebih banyak. Untuk itu, disarankan agar mengonsumsi makanan yang kaya akan protein dan lemak sehat selama berpuasa.

2. Konsumsi Protein Saat Berbuka

Protein memiliki begitu banyak manfaat bagi tubuh. Di antaranya adalah meningkatkan massa dan kekuatan otot, bantu kurangi berat badan, menjaga kekuatan tulang, hingga membuat tubuh tetap berenergi meski sedang berpuasa. Sumber protein yang dibutuhkan ini bisa kamu dapatkan lewat susu, tempe, tahu, ikan, dan sebagainya.

3. Minum Air Putih yang Cukup

Saat berbuka maupun sahur, pastikan kamu memenuhi cairan tubuh dengan tepat. Untuk itu, konsumsi air putih agar tubuh tetap terhidrasi dan fit selama bulan Ramadhan. Kamu bisa menerapkan metode 2-4-2 untuk melakukan hal tersebut. Artinya, minumlah 2 gelas air putih saat berbuka puasa, 4 gelas saat makan malam (setelah sholat tarawih), dan 2 gelas saat sahur.

4. Perbanyak Konsumsi Serat

Pola makan terakhir yang bisa dicoba saat berpuasa adalah memperbanyak mengonsumsi serat. Makanan yang tinggi serat pada dasarnya akan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama dan menekan rasa lapar di saat berpuasa. Kamu bisa memilih sayur-sayuran hijau, buah-buahan, dan santapan lainnya yang tinggi serat. 

Itulah beberapa hal yang perlu diperhatikan terkait pola makan di saat menjalani ibadah puasa. Nah, selain beberapa tips di atas, kamu pun perlu untuk melengkapi nutrisi pada tubuh dengan rajin konsumsi suplemen dan vitamin. Dengan begitu, kesehatan dan kebugaran tubuh tetap terjaga dan berpuasa seharian bisa berjalan dengan lancar.