3 Cara Menurunkan Berat Badan tapi Bisa Makan Lebih Banyak

Liputan6.com, Jakarta - Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan. Banyak orang mungkin mengganggap untuk bisa menurunkan berat badan harus dengan membatasi jumlah asupan makanan. Padahal itu bisa sebaliknya.

Kita bisa menambah asupan makanan tapi bukan berarti menyantap ketupat lebaran dalam porsi banyak misalnya. Namun dengan menambahkan pilihan sehat ke dalam diet.

Cara ini dinilai lebih efektif untuk melihat hasilnya, menurut ahli diet. Melansir laporan Insider, Jumat, 21 April 2023, untuk mengurangi lemak tubuh, seseorang harus dalam keadaan defisit kalori, yaitu makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar dalam bentuk olahraga dan aktivitas.

Namun tidak harus menghentikan camilan, menghilangkan karbohidrat, atau berpuasa selama berjam-jam. Alih-alih melakukan itu, para ahli mengatakan untuk lebih fokus mendapatkan cukup protein, serat, dan makanan utuh. Jadi kita dapat menikmati makanan sambil tetap menurunkan asupan kalori secara keseluruhan untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya dalam jangka panjang.

Salah satu cara untuk membuat diet lebih memuaskan dan mendukung penurunan berat badan yang pertama adalah dengan memasukkan berbagai sumber protein untuk membantu perut merasa kenyang, kata ahli diet olahraga Angie Asche.

"Kekenyangan adalah faktor besar. Kalau Anda menginginkan kekuatan otot dan ingin mengurangi lemak, maka menambah asupan Anda mungkin bisa membantu," ungkap Asche.

Protein adalah makronutrien penting untuk menjaga jaringan seperti otot. Bukti menunjukkan mendapatkan cukup protein bisa membantu seseorang menurunkan berat badan dengan menjaga massa otot, menjaga metabolisme tetap kuat saat tubuh membakar lemak.

2 dari 4 halaman

Makan Serat Lebih Banyak

makan sehat — ilustrasi makanan diet/Photo by Valeria Boltneva from Pexels

Menurut ahli diet olahraga Nancy Clark, jumlah protein yang tepat untuk kebanyakan orang adalah antara 0,5 hingga 1 gram protein per pon berat badan. Strategi kedua untuk menurunkan berat badan adalah makan lebih banyak, tapi, lebih sedikit kalori adalah dengan mengonsumsi serat, sejenis karbohidrat yang ditemukan dalam makanan seperti kacang-kacangan, buah, sayuran, dan biji-bijian.

Serat bisa memperlambat proses pencernaan yang dapat membuat seseorang kenyang setelah makan untuk mendukung penurunan berat badan yang sehat. Serat juga mengandung bakteri baik dalam sistem pencernaan yang dikenal sebagai mikrobioma usus, yang terkait dengan manfaat seperti berat badan yang sehat dan risiko penyakit yang lebih rendah. FDA merekomendasikan orang dewasa mengonsumsi 28 gram serat per hari.

Cara ketiga untuk menurunkan berat badan adalah memprioritaskan menambahkan makanan sehat untuk memastikan kebutuhan nutrisi terpenehui. Menurut ahli diet Jaclyn London, kesalahan diet yang umum adalah berfokus pada membatasi makanan untuk menurunkan berat badan, yang justru dapat membuat kita kelaparan, dan cenderung tidak mengikuti rencana.

"Pikirkan lebih banyak hasil bumi, lebih banyak buah. Semakin banyak yang bisa Anda pikirkan, semakin memuaskan makanan Anda," jelas London.

3 dari 4 halaman

Mengurangi Makanan Olahan

Cerita Akhir Pekan: 6 Jenis Diet Terpopuler Sepanjang 2020 — Ilustrasi turunkan berat badan. (dok. Ketut Subiyanto/Pexels/Brigitta Bellion)

Dia mengatakan makan lebih banyak makanan utuh dapat membantu seseorang mengurangi makanan olahan, yang kurang bergizi dan terkait dengan sejumlaj masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan kanker. Bukti juga menunjukkan bahwa makanan olahan "sangat enak", menyebabkan Anda makan lebih banyak dari yang seharusnya.

Melansir Antara, ahli diet Georgie Fear menyarankan untuk menyusun sekitar 90 persen makanan utuh padat nutrisi untuk tetap bisa menikmati kalori yang masuk kedalam tubuh. "Pikirkan makanan apa yang paling kita sukai dan temukan frekuensi yang cocok untuk kita. Itu tetap diet sehat," ucap Fear.

Banyak orang berusaha untuk menjaga berat badan agar tidak melebihi yang seharusnya. Berbagai cara pun dilakukan guna mendapatkan berat badan yang diinginkan. Namun, masih banyak yang keliru dalam berdiet dan malah mempengaruhi kesehatan tubuh.

Tidak harus melakukan cara-cara sulit untuk menurunkan berat badan, sebab Anda masih bisa melakukan diet sehat yang lebih aman bagi tubuh Anda.Setidaknya ada lima tips diet yang dinilai efektif menurunkan berat badan secara cepat dan sehat, dilansir dari kanal Jatim Liputan6.com.

4 dari 4 halaman

1. Konsumsi Makanan Protein Tinggi

Ilustrasi Olahraga — Ilustrasi berolahraga. (dok. Unsplash.com/Tomasz Woźniak @huckster)

Agar tidak mudah lapar, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang tinggi protein. Terutama saat sarapan. Makanan yang mengandung protein tinggi dapat menunda rasa lapar dan membantu mengurangi kalori dalam tubuh.

2. Batasi Minuman Manis

Ketika Anda melakukan diet untuk menurunkan berat badan, sebaiknya mengurangi konsumsi minuman manis, terutama yang mengandung gula tambahan. Itu karena konsumsi gula berlebih berpotensi menjadi tumpukan lemak.

3. Makanan Tinggi Serat

Jika Anda ingin merasa kenyang lebih lama saat melakukan diet sehat, Anda sebaiknya mengonsumsi makanan tinggi serat. Alasannya, serat dapat membantu Anda kenyang lebih lama dan mempercepat penurunan berat badan.

4. Olahraga Rutin

Selain memperhatikan pola makan, Anda pun bisa melakukan diet dengan cara rutin berolahraga. Aktivitas ini akan membantu Anda membakar kalori dalam tubuh dan meningkatkan metabolisme tubuh.

5. Tidur yang Cukup

Ketika pola tidur Anda tidak teratur, hormon dalam tubuh akan mengalami perubahan, terutama hormon yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan. Kurangnya waktu tidur juga bisa membuat Anda merasa lemas di siang hari dan melas melakukan berbagai aktivitas.