3 Aktivitas Harian Sederhana untuk Bangun Kebiasaan Sehat di 2024

Hanya perlu sedikit usaha untuk menemukan alasan untuk bersyukur. Ungkapan syukur setiap hari menghasilkan banyak manfaat kesehatan dan kebugaran, termasuk meningkatkan kebahagiaan dan menurunkan tingkat stres.

Berbagai penelitian selama puncak pandemi Covid menunjukkan bahwa mengungkapkan rasa syukur memiliki kapasitas untuk mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Bersyukur juga dapat menurunkan depresi dan meningkatkan harga diri.

Jadi, bagaimana cara mempraktikkan rasa syukur setiap hari? Ini bisa sesederhana mengucapkan terima kasih kepada siapa pun yang Anda temui yang telah memberi Anda waktu dan energi.

Agar lebih konsisten dan rutin, Anda dapat membuat jurnal rasa syukur dan menuliskan tiga hal di dalamnya setiap malam yang Anda syukuri hari itu. Menyadari bahwa Anda mempunyai alasan untuk bersyukur adalah sebuah kepuasan tersendiri. Semua manfaat kesehatannya sangat terasa.

Ingin mengurangi stres dan lebih bahagia? Cobalah satu atau lebih dari empat praktik bersyukur harian yang mudah diikuti berikut ini:

a. Isi album foto "rasa syukur" di ponsel Anda

Buat album rasa syukur di aplikasi foto ponsel Anda dan pastikan sekali sehari untuk menambahkan setidaknya satu gambar dari sesuatu yang membuat Anda merasa bersyukur. Anda tidak perlu memiliki keahlian fotografi khusus.

Anda dapat menyertakan tangkapan layar dari pertukaran pesan teks yang bermakna, acara di kalender Anda, dan sejenisnya. Anda boleh berkreasi tetapi tetap sederhana agar tidak merasakan tekanan apa pun. Membangun album Anda harus menjadi latihan yang menyenangkan.

Berada dalam keadaan bersyukur dapat mengurangi ketidaksabaran, menurut penelitian. Sangat mudah untuk bersyukur atas kemampuan Anda bernapas, mengingat napas Anda sebenarnya adalah kekuatan yang menopang kehidupan.

Selama istirahat pernapasan, saat Anda menarik napas dalam-dalam, berkonsentrasilah pada betapa bersyukurnya Anda atas kemampuan mengambil setiap napas. Menggabungkan fokus pada nafas dengan rasa syukur akan menumbuhkan kesabaran dan menciptakan rasa tenang dan kekinian.

c. Bagikan sikap bersyukur Anda kepada orang lain

Setiap hari, beri tahu seseorang bahwa Anda berterima kasih kepada mereka, bantuan mereka, kehadiran mereka, atau hal baik apa pun yang terlintas dalam pikiran. Anda dapat menulis surat kepada mereka, mengirim pesan, menelepon mereka, atau melakukannya secara langsung untuk mendapatkan dampak yang lebih besar. Berbagi rasa syukur dengan orang lain meningkatkan kebahagiaan bagi Anda berdua.

Manfaatnya bahkan lebih besar dalam hubungan romantis, di mana penelitian menemukan bahwa pasangan lebih responsif terhadap kebutuhan satu sama lain dan mengungkapkan kepuasan yang lebih besar dalam hubungan setelah menerima ucapan terima kasih dari pasangannya. Terlebih lagi, mengungkapkan rasa terima kasih satu sama lain terus memberikan efek positif jangka panjang pada hubungan enam hingga sembilan bulan kemudian, menurut temuan.

Di penghujung hari, renungkan tiga hal yang membuat Anda merasa bersyukur dan tulislah. Anda dapat menggunakan jurnal, aplikasi catatan di ponsel Anda, atau meletakkannya di tempat yang mudah dilihat sehingga Anda dapat melihatnya keesokan paginya.

Sementara, cara terakhir yang bisa ditempuh untuk kebiasaan sehat lainnya adalah:

3. Lebih sering berpelukan dengan hewan peliharaan Anda

Jika Anda adalah pemilik hewan peliharaan, Anda pasti tahu dampak positif kesehatan yang mereka berikan melalui persahabatan dan dukungan emosional.

Anjing, khususnya, juga dapat mendorong gaya hidup aktif, dan beberapa bahkan mendeteksi serangan epilepsi yang akan datang dan adanya kanker pada manusia. Selain sekadar memelihara hewan peliharaan di rumah, menghabiskan waktu berinteraksi secara fisik dengannya dapat mengurangi stres dan kecemasan.

Dalam sebuah penelitian kecil terhadap 242 mahasiswa, para peneliti menemukan bahwa para mahasiswa menunjukkan dampak positif yang lebih besar pada tingkat stres, kebahagiaan, dan kesejahteraan ketika mereka menyentuh anjing dibandingkan ketika mereka hanya mengamatinya, dan hasil kesehatan mental yang positif meningkat seiring dengan durasinya. Sains menegaskan hal ini: Anda harus bertekad untuk lebih sering mengelus-elus anjing Anda.