Mengantuk Setelah Makan? Cari Tahu Penyebab dan Solusinya di Sini!

Liputan6.com, Jakarta Siapa di sini yang sering mengantuk setelah makan? Jika pernah, kamu nggak sendiri, kok. Sensasi kantuk yang muncul setelah menikmati makanan ternyata umum terjadi di kalangan banyak orang. Mulai dari rasa mengantuk ringan hingga yang cukup mengganggu, fenomena ini seringkali menjadi momok bagi produktivitas sehari-hari.

Ada berbagai penyebab sederhana mengapa manusia sering mengantuk setelah makan. Mulai dari pengaruh hormon hingga kurangnya berolahraga. Namun, jangan khawatir! Kamu masih bisa mengatasi rasa kantuk setelah makan, lho.

Nah, berikut ini penyebab mengantuk setelah makan, serta solusi buat kamu! Yuk, scroll ke bawah.

1. Pengaruh Hormon Saat Proses Pencernaan

Proses pencernaan makanan memengaruhi berbagai sistem dalam tubuh, termasuk pelepasan hormon yang dapat menyebabkan rasa kantuk, seperti serotonin dan melatonin. Serotonin adalah hormon yang berperan dalam mengatur suasana hati dan tidur, sementara melatonin adalah hormon yang mengatur siklus tidur. Peningkatan kedua hormon inilah yang menyebabkan rasa kantuk setelah makan.

2. Perubahan Aliran Darah di Otak

Setelah makan, tubuh mengalihkan aliran darah ke sistem pencernaan untuk membantu mencerna makanan, yang menyebabkan aliran darah ke otak sedikit berkurang. Penurunan sementara ini dapat mengurangi ketersediaan oksigen dan nutrisi di otak, mengurangi kewaspadaan dan meningkatkan rasa kantuk. 

Aktivasi sistem saraf parasimpatis selama pencernaan juga memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah. Hal inilah yang menyebabkan perasaan relaksasi dan rasa kantuk. 

3. Jam Tidur Kurang

Kurang tidur bisa membuat tubuh lebih sering merasa lelah setelah makan. Selain itu, kurang tidur juga dapat mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, seperti ghrelin dan leptin, yang bisa meningkatkan nafsu makan dan mendorong kamu untuk makan lebih banyak. Apabila kamu makan dalam jumlah besar, maka beban pencernaan akan meningkat, yang selanjutnya memengaruhi aliran darah ke otak dan meningkatkan rasa kantuk. 

4. Mengkonsumsi Makanan yang Kaya Protein 

Makanan kaya akan protein mengandung triptofan yang bisa meningkatkan produksi serotonin, hormon yang memengaruhi suasana hati dan tidur. Sebagai akibat, hormon ini dapat menyebabkan rasa kantuk setelah selesai makan. Adapun makanan yang mengandung protein tinggi ini, seperti daging, ayam, telur, ikan, bayam, tahu, keju dan kedelai mengandung asam amino triptofan.

5. Kurang Berolahraga

Kurang berolahraga juga bisa menyebabkan rasa kantuk setelah makan karena ketidakaktifan fisik yang dapat mengurangi kekuatan dan daya tahan tubuh. Saat tubuh jarang diajak beraktivitas fisik, proses pencernaan makanan menjadi kurang efisien, mengakibatkan penumpukan kelebihan energi dan penurunan aliran darah ke otak setelah makan. Hal ini menyebabkan rasa kantuk dan kelesuan. 

6. Makan dalam Porsi yang Besar

Proses pencernaan membutuhkan aliran darah yang lebih besar ke saluran pencernaan untuk membantu memecah makanan dan menyerap nutrisi. Konsumsi makanan dalam jumlah besar ini menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti oleh penurunan, yang juga dapat menyebabkan rasa kantuk setelah makan.