Ade Rai Ungkap Alasan Banyak Orang Enggan Terapkan Gaya Hidup Sehat: Kesehatan Dianggap Tidak Menarik

Untuk mencapai pola hidup sehat, menurut Ade Rai, perubahan perilaku menjadi kunci. Ia menekankan pentingnya disiplin dan pemahaman yang mendalam akan kesehatan.

"Kalau orang bilang ya udah kamu harus disiplin. Disiplin atau yang namanya kepatuhan fondasinya adalah pemahaman, dan pemahaman amunisi adalah edukasi akhirnya akan menjadi fondasi dalam menerapkan pola hidup sehat,” ujar pria kelahiran 54 tahun lalu ini.

Contoh jelasnya adalah praktik puasa selama bulan Ramadhan. Saat puasa dijalankan sebagai bentuk ibadah, tubuh secara alami menyesuaikan diri. Menurut Ade, puasa menjadi lebih mudah dijalani karena sistem saraf pusat atau central nervous system kita bekerja dengan persepsi positif terhadap puasa.

Jika puasa dianggap sebagai bahaya, tubuh akan berada dalam kondisi fight or flight, yaitu stres memicu tubuh untuk menolak perubahan pola makan. Ade Rai juga menjelaskan bahwa puasa berperan penting di tahun 2024 ini, di mana masalah kesehatan lebih banyak disebabkan oleh kelebihan makan dibanding kekurangan.

"Puasa adalah strategi yang efektif untuk mencapai defisit kalori, yang berdampak positif pada kesehatan. Konsep defisit kalori ini, di mana kalori yang masuk lebih sedikit dibandingkan yang dikeluarkan, bisa dicapai dengan berpuasa," tuturnya.

Secara praktis, puasa membantu mengatur waktu makan. Dalam sehari, orang biasanya hanya tidak makan selama tidur sekitar 6–8 jam atau 30 persen dari 24 jam. Dengan menambah waktu tidak makan menjadi 12–16 jam, seperti tidak makan pagi atau makan terakhir pada malam hari, jendela makan berkurang sampai 50 persen, yang memudahkan tubuh mencapai defisit kalori,.

Dalam menjalankan puasa, Ade Rai juga menekankan pentingnya memperhatikan asupan makanan Salah satunya, konsumsi karbohidrat perlu dikendalikan, karena kebanyakan orang sering mengonsumsinya berlebihan.

Ade Rai sendiri memilih diet intermittent fasting untuk menghilangkan lemak di tubuhnya. Metode itu berupa puasa yang menawarkan berbagai manfaat, salah satunya untuk membantu seseorang mencapai berat badan ideal dengan restriksi kalori.

Menurut Ade Rai, prinsip utama diet ini adalah membatasi waktu makan seseorang tiap harinya hanya selama delapan jam. "Metode ini bertujuan supaya tubuh akan menggunakan lemak sebagai sumber tenaga saat sedang tidak ada makanan yang masuk," terangnya dalam unggahan di akun Youtube Dunia Ade Rai pada Selasa, 18 Juni 2024. 

Ade menjelaskan bahwa setiap orang hanya memiliki persentase waktu sebanyak 30 persen per hari untuk tidak makan. Menurutnya, hal ini perlu dibalik agar seseorang dapat menurunkan berat badannya. Dia juga merekomendasikan waktu makan untuk bisa mengoptimalkan penurunan berat badan setiap harinya, yakni pukul 08.00-16.00, 10.00-18.00, dan 13.00-20.00.

Dalam jam tidak makan, setiap orang masih boleh minum teh maupun kopi. Tetapi, minuman ini tidak boleh ditambahkan gula. Setelah mengatur jam waktu makan, Ade Rai juga menganjurkan untuk mengontrol karbo yang diasup saat jam makan. Maksudnya, sumber dan jumlah karbo yang masuk harus diseleksi dengan tepat.

"Untuk sumbernya, saya menganjurkan karbohidrat yang alami, seperti dari sayuran maupun ubi dan kentang. Selain itu hindari makanan yang terbuat dari tepung maupun minuman yang mengandung banyak gula,” kata pemilik nama asli I Gusti Agung Rai Kusuma Yudha ini.

Ia juga membeberkan lima makanan yang sebaiknya dijauhi karena jadi penyebab berat badan sulit turun, yaitu: Segala Jenis Makanan dari Mi, Kue, Segala Jenis Makanan dari Tepung Terigu, Kerupuk dan Roti.