Teknik Tidur Siang 10 Menit yang Bikin Tubuh Lebih Segar Saat Bangun

Contoh ilustrasi tidur siang — Banyak sekali orang yang takut untuk tidak melakukan tidur siang di tengah-tengah perkerjaannya pada saat istirahat, padahal selama tepat, tidur siang memiliki manfaat tersendiri. (Foto: Unsplash.com/ Kelly Sikkema)

Liputan6.com, Jakarta - Tidur siang singkat seringkali menjadi solusi untuk mengembalikan energi yang hilang. Bagi Anda yang memiliki kesibukan atau bahkan sedang asyik berwisata, teknik tidur siang 10 menit ini dapat membuat Anda bangun dengan segar.

Dikutip dari NY Post pada Rabu, 11 Desember 2024, dokter UGD California, dr. Joe Whittington, yang dikenal sebagai dr. Joe MD di TikTok berbagi teknik yang terinspirasi dari cara tidur anggota militer. "Oke, jadi kamu capek sekali, tapi waktumu hanya 10 menit. Saya akan menunjukkan kepada Anda teknik power nap yang terinspirasi dari Navy SEAL yang banyak diyakini oleh pasukan elit kita," kata dr. Joe.

Manfaat Tidur Siang Sejenak dan Keutamaan Sholat Sunnah sebelum Dzuhur

Pensiunan Navy SEAL Jocko Willink adalah orang pertama yang mempopulerkan trik tidur siang. Menurut Willink kepada Business Insider, teknik itu cocok untuk pria yang hidup dengan mantra 'disiplin sama dengan kebebasan'.

Dalam TikTok-nya, dr. Joe menasihati 2,1 juta pengikutnya agar menemukan tepi tempat tidur atau sofa. Kemudian, posisikan tubuh dengan kaki terangkat hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat, betis bertumpu pada permukaan, mata tertutup, dan tangan terlipat di dada. Hal itu bertujuan membuat Anda tetap terjaga.

Ia juga menjelaskan manfaat ganda dari proses ini. "Berbaring dalam posisi ini selama 10 menit akan menghasilkan dua hal," kata dr. Joe "Pertama, ini akan mengurangi pembengkakan di kaki Anda serta mengembalikan aliran darah ke inti Anda. Kedua, hal ini akan memicu relaksasi."

"Kedua, dengan membatasi waktu menjadi 10 menit, Anda akan bangun pada fase tidur ringan sehingga bangun dengan perasaan segar," tambahnya.

2 dari 4 halaman

Tidur Siang Baik untuk Kesehatan Otak dan Energi Sehari-hari

Baik Anda tidur selama delapan menit atau lebih, penelitian menunjukkan bahwa menambah istirahat pada akhirnya memberikan manfaat terbaik bagi kesehatan otak. Sebuah penelitian yang diterbitkan 2023 di jurnal Sleep Health menemukan bahwa tidur siang sebentar mungkin berkorelasi dengan volume otak yang lebih besar.

Otak kita cenderung menyusut seiring bertambahnya usia, namun otak orang yang sering tidur siang ternyata cukup besar dalam mengimbangi penuaan hingga 6,5 tahun. Tak hanya itu, tidur siang terbukti meningkatkan kreativitas, meningkatkan pola asuh, dan meningkatkan kegembiraan. Para ahli bahkan menciptakan sebuah kata untuk menggambarkan keadaan bahagia yang dicapai setelah tertidur sebentar di siang hari.

Menurut American Sleep Association, "power nap" selama 15 hingga 30 menit dapat memberikan tambahan energi di siang hari, namun tidak dimaksudkan untuk menggantikan tidur malam. Ahli tidur profesional di ASA turut mengatakan orang dewasa harus tidur siang pada waktu yang sama setiap hari dan tidak boleh lebih dari 30 menit.

3 dari 4 halaman

Manfaat Minum Kopi Sebelum Tidur Siang

Ilustrasi tidur siang VS kopi (iStockphoto)

Para ahli mengatakan pukul 13.00 hingga 15.00 sebagai waktu tepat untuk menutup mata jangka pendek. Pada waktu tersebut, tubuh mengalami penurunan energi pada sore hari, menjadikannya waktu ideal untuk tidur siang.

Namun, tidur siang di luar jam tidur malam dapat mengganggu kemampuan Anda untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas di malam hari. Jika Anda benar-benar ingin memaksimalkan waktu memejamkan mata, sebaiknya pertimbangkan untuk minum secangkir kopi sebelum Anda tidur siang.

"Kafein membutuhkan waktu sekitar 30 menit untuk dimetabolisme, dan saat Anda bangun, Anda bisa mendapatkan manfaat ganda dari peremajaan tidur siang dan kewaspadaan terhadap kafein," kata ahli tidur siang James Wilson kepada merek perlengkapan tidur Mattress Online.

Ada riset yang mendukung klaim ini juga. Sebuah penelitian pada 2010 menemukan bahwa tidur siang setelah minum kopi dapat meningkatkan kemampuan otak untuk menerima kafein.

Meskipun kopi tampaknya dapat mencegah Anda tertidur, dibutuhkan waktu agar kafein dapat menyerapnya. Para ahli mengatakan meminum kafein tepat sebelum tidur dan tertidur selama sekitar 20 menit adalah cara ideal untuk mendapatkan tidur siang yang nyenyak, menurut Healthline.

4 dari 4 halaman

Jangan Minum Kopi di Malam Hari

Waktu Terbaik untuk Minum Kopi — Ilustrasi Mengonsumsi Kopi Credit: pexels.com/Rachel

Tidur lebih dari 30 menit dapat membuat seseorang semakin mengantuk karena memasuki kondisi tidur yang lebih nyenyak. Untuk mengoptimalkan tidur Anda di malam hari, sebaiknya tidak minum kopi kurang dari enam jam sebelum waktu tidur.

Jumlah kafein ideal untuk dikonsumsi sebelum tidur agar merasa lebih waspada adalah dua cangkir kopi atau 200 mg kafein. Namun, Wilson menekankan bahwa tidak semua orang yang tidur siang itu sama.

"Penting untuk dicatat bahwa preferensi setiap orang bersifat individual. Jadi, tidur siang dengan kafein mungkin berhasil bagi sebagian orang, namun tidak bagi yang lain," katanya.

Tidur siang juga bermanfaat bagi Anda yang memiliki hutang tidur. "Tidur siang adalah cara terbaik untuk melawan gejala kurang tidur. Mereka dapat meningkatkan kewaspadaan, membuat Anda lebih produktif, dan dapat membantu jika Anda tidur melawan ritme sirkadian alami Anda; misalnya, jika Anda adalah orang yang suka begadang dan terpaksa bangun jam 5 pagi untuk bekerja," kata Wilson.

"Mereka juga bisa menjadi anugerah bagi pekerja shift – tidur siang akan mengisi kesenjangan dalam tidur mereka, membantu mereka memenuhi kebutuhan tidur mereka. Hal ini terutama berlaku ketika mencoba tidur di siang hari," tambah Wilson.