5 Gerakan Senam untuk Payudara yang Kencang

Bentuk payudara indah dengan beberapa latihan (Foto: Women's Health.com)

Liputan6.com, Jakarta Seorang pelatih senam bersertifikat, Elizabeth Bracero, menyarankan gerakan-gerakan berikut ini untuk mendapatkan payudara yang kencang dan indah, dilansir dari Cosmopolitan.

1. Berkeliling

Anggap Remeh Tanda-Tanda Awal Kanker Payudara, Bikin Banyak Pasien Datang ke Dokter di Tahap Lanjut
Kasus Kanker Payudara di Negara Maju Lebih Tinggi tapi Kematiannya Lebih Rendah dari Negara Berkembang
Segera Periksa Bila Rasakan Benjolan di Payudara, Dokter Jelaskan Langkah Pemeriksaannya

Langkah 1: Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul, pegang dumbel di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke depan. Pertahankan siku Anda sedikit menekuk, buka lengan ke samping, dan angkat melewati kepala.

Langkah 2: Balikkan gerakan untuk mengembalikan dumbel ke posisi awal. Itu terhitung satu putaran.

2. Plank Walk

Langkah 1: Mulailah dengan telapak tangan di lantai di bawah bahu dan jari-jari kaki Anda menempel di tanah, selebar bahu. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari atas kepala hingga tumit Anda.

Langkah 2: Angkat tangan kanan dan kaki kiri Anda dan gerakkan keduanya sekitar satu kaki ke kanan. Lakukan hal yang sama dengan kaki kanan dan tangan kiri Anda. Lakukan dua langkah penuh di setiap arah untuk menyelesaikan satu putaran.

3. Kupu-kupu

Langkah 1: Berbaring di lantai atau duduk dengan bola Swiss tepat di belakang punggung bawah dan bersandar ke belakang dengan satu dumbbell di masing-masing tangan. Tekuk kedua lutut, letakkan telapak kaki Anda di lantai.

Langkah 2: Buka lengan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke atas dengan siku sedikit menekuk. Kemudian angkat beban ke arah dada Anda untuk menyatukannya. Ulangi gerakan untuk kembali ke posisi awal. Itu satu putaran.

Simak Video Berikut Ini:

Normalnya pertumbuhan payudara akan berhenti di usia 20 tahunan. Namun akibat implan, seorang perempuan 34 tahun harus rela ganti ukuran bra tiap 2 bulan karena payudaranya terus membesar melebihi ukuran bola basket.

2 dari 3 halaman

4. Chair Dip

Latihan angkat beban — Penelitian menguak fakta terbaru soal dampak baik olahraga angkat beban terhadap pasien yang sudah berhasil melawan kanker payudara.

Langkah 1: Duduk di kursi dengan telapak tangan di tepi kursi dan jari-jari Anda mengarah ke kaki Anda. Luruskan kaki ke depan sampai bokong Anda mencapai tepi depan kursi.

Langkah 2: Jauhkan bahu dari telinga, tekuk siku 90 derajat untuk menurunkan bokong ke lantai. Tekan telapak tangan Anda untuk kembali ke posisi awal. Itu satu putaran.

5. Plank Reach

Langkah 1: Mulailah dengan posisi plank tinggi, letakkan telapak tangan Anda di kedua sisi dada tepat di luar bahu Anda. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari atas kepala hingga tumit Anda.

Langkah 2: Angkat tangan kanan Anda dan raih langsung di depan Anda. Letakkan kembali di lantai dan lakukan hal yang sama dengan tangan kiri Anda. Itu satu putaran.

3 dari 3 halaman

Infografis 5 Cara Cegah Covid-19 Saat Berolahraga di Gym.

Fitri Syarifah
Author
Nurmayanti
Editor

5 Gerakan Senam untuk Payudara yang Kencang

Anggap Remeh Tanda-Tanda Awal Kanker Payudara, Bikin Banyak Pasien Datang ke Dokter di Tahap Lanjut

Kasus Kanker Payudara di Negara Maju Lebih Tinggi tapi Kematiannya Lebih Rendah dari Negara Berkembang

Segera Periksa Bila Rasakan Benjolan di Payudara, Dokter Jelaskan Langkah Pemeriksaannya

Simak Video Berikut Ini:

4. Chair Dip

Infografis 5 Cara Cegah Covid-19 Saat Berolahraga di Gym.

Senam

Payudara

Jadwal dan Link Live Streaming Livoli Divisi Utama Final Four 2024 di Vidio

Link Live Streaming NBA Cup 2024 Big Game: Warriors vs Mavericks di Vidio

Jadwal dan Link Live Streaming NBA Season 2024/2025 Matchweek 4 di Vidio

Siap-Siap Ngestalk Agam dan Adiba di Series True Stalker yang Segera Tayang di Vidio

Intip Aksi Prilly Latuconsina Bermain di Series Get Married, Nonton Gratis di Vidio

Jadwal dan Link Live Streaming NBA Cup 2024 Pekan Ini di Vidio

Jadwal dan Link Live Streaming AFCON 2025 Qualifiers Matchweek 5 di Vidio

Sinopsis Film Drama The Nest di Vidio: Tantangan Hidup di Pedesaan Inggris

Nonton Series Facetrix Gratis di Vidio, Dibintangi Artis Muda Rebecca Klopper Hingga Bastian Steel

Wakil KSP Qodari: Lapor Mas Wapres Efektif Tingkatkan Respons pada Kebutuhan Masyarakat

Bukan Maneken, Toko Busana Pajang Model Jalan di Treadmill untuk Promosi Bikin Pembeli Kaget

Mengenal Lebih Dekat Juara MHQ Tingkat ASEAN yang Pernah Didiskualifikasi Sepihak

Apakah Baca Qunut Subuh Wajib, jika Tidak Hafal Bagaimana? Simak Kata Buya Yahya

7 Tabiat Personel BLACKPINK Diungkap Pembaca Kepribadian

Peluru Nyasar Rusak Atap Rumah Warga di Serpong Tangsel, Polisi Selidiki

Kue Apangi, Kuliner Tradisional Gorontalo yang Sarat Makna dan Filosofi

Tanaman Mandrake Berakar Miri Manusia di Harry Potter, Benar-Benar Ada

Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Rabu 13 November 2024

Qodari Sebut Indonesia Masih dalam Kategori Demokrasi: Jangan Dibikin Tiba-tiba 'Authoritarian'

Misteri Air Terjun Tersembunyi: Ketika Alam Mengungkap Keindahannya di Lereng Merapi

Cerita Perajin dan Pengusaha Batik Indonesia Alami Penurunan Capai 35 Persen

Istri Curhat Masalah Rumah Tangga pada Orang Lain, Apakah Berdosa?

Update Kecelakaan Beruntun Tol Cipularang: Satu Korban Luka Dipindah ke RSPAD