Mari Jaga Kesehatan Ginjal dengan 7 Langkah Ini

Liputan6.com, Jakarta Ginjal adalah salah satu organ terpenting dalam tubuh. Meskipun tidak terlihat, tetapi ginjal juga tetap harus dijaga dengan baik. Jika tidak, akibatnya nanti akan berpengaruh terhadap kesehatan.

Di samping itu, ginjal biasanya disangkutpautkan dengan sistem kemih. Menurut Harvard Health, laki-laki lebih sering memerhatikan sistem kemih dibanding para wanita.

Mereka fokus pada saluran kemih bagian bawah. Hal itu wajar sebab saluran kemih bagian bawah memang menjadi penyebab utama timbul penyakit.

Salah satunya bisa menyebabkan gangguan dan ketidaknyamanan, misalnya Benign Prostatic Hyperplasia (BPH).

Sementara itu, baik wanita maupun pria, menjaga kesehatan itu harus. Salah satunya menjaga ginjal. Melansir laman Timesnownews, Rabu (8/12/2021), berikut ini tujuh cara merawat ginjal dengan baik demi menjaga kesehatan tubuh.

1. Harus terhidrasi, tapi jangan berlebihan

Bisa dikatakan ginjal merupakan tempat penyaringan. Untuk menjaga kesehatan ginjal, Anda harus tetap terhidrasi dengan baik. Hal itu berguna untuk membantu ginjal membersihkan natrium dan racun di dalam tubuh.

Salah satu cara terbainya adalah dengan minum banyak air. Bahkan cara itu juga membantu mencegah seseorang terkena batu ginjal yang menyakitkan. Akan tetapi, jangan pula terlalu berlebihan.

Ada baiknya jika Anda setidaknya minum sekitar 2-3 liter air (cairan) sepanjang hari. Itu sudah lebih dari cukup.

Menanggapi hal tersebut, salah satu ahli nefrologi Cleveland Clinic James Simon mengatakan, “Berlawanan dengan kepercayaan populer, tidak ada penelitian yang membuktikan hidrasi berlebihan sebagai praktik yang efektif dalam meningkatkan fungsi ginjal.

2. Mengonsumsi makanan yang bergizi dan sehat

Selanjutnya, Simon menjelaskan bahwa sebagian besar masalah ginjal bisa muncul akibat kondisi medis lain, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit kardiovaskular.

Oleh karena itu, sebaiknya Anda hindari obesitas. Anda harus mengonsumsi makanan yang sehat dan tidak banyak berkalori.

Sementara itu, makanan yang sehat bahkan dapat membantu mencegah diabetes dan tekanan darah tinggi.

Dari situlah kemudian akan membantu ginjal Anda menjadi lebih baik. Selain itu, hindari pula mengonsumsi daging yang berlebih, kurangi asupan garam, dan mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran.

3. Berolahraga secara teratur dan istirahat yang cukup

Selain menjaga pola makan, berolahraga secar teratur juga termasuk bagian dari menjaga kesehatan ginjal. Justru ini menjadi penyeimbang dari makanan yang telah dikonsumsi.

Olahraga secara teratur pun secara tidak langsung dapat membantu Anda terhindar dari obesitas dan tekanan darah tinggi.

Sementara itu, Anda juga perlu tahu bahwa duduk dengan waktu yang cukup lama justru bisa menimbulkan dampak negatif.

Salah satunya dikaitkan dengan penyakit ginjal. Oleh karena itu, Anda harus berolahraga secara teratur untuk menyeimbangkan hal itu.

Seperti yang sudah dijelaskan bahwa olahraga juga bisa membantu mencegah tekanan darah tinggi. Mungkin sudah banyak yang tahu bahwa tekanan darah tinggi bisa menjalar ke penyakit lainnya.

Menurut sebuah laporan Harvard, tekanan darah tinggi jangka panjang (hipertensi) kemungkinan bisa menyebabkan gagal jantung, penyakit jantung, stroke, aneurisma aorta, dan penyakit atau gagal ginjal, kata seorang Harvard.

Akan tetapi, berolahraga secara intens pun kurang baik. Jika Anda terlalu memaksakan diri saat kondisi sedang tidak baik, justru itu dapat menyebabkan masalah serius. Terutama jika Anda berisiko tinggi terkena penyakit jantung, kata Simon.

Jadi, jika berisiko tinggi terkena penyakit jantung dan tidak berolahraga tetapi ingin memulai, Anda bisa membicarakan hal tersebut dengan dokter. Terlepas dari itu, istirahat di malam hari yang cukup juga berpengaruh untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh, termasuk ginjal.