Studi: Tidur 5 Jam atau Kurang Setiap Malam Berisiko Terkena Masalah Kesehatan

Ilustrasi Hotel — Ilustrasi tempat tidur hotel. (dok. Unsplash.com/Nik Lanús @niklanus)

Liputan6.com, Jakarta Ada sebuah studi baru yang diterbitkan memberi bukti bahwa seseorang berusia 50 tahun ke atas yang tidur lima jam atau kurang di malam hari memiliki risiko lebih besar terkena berbagai penyakit kronis seiring bertambahnya usia.

Dilansir dari CNN, Minggu (23/10/2022), studi yang diterbitkan di jurnal PLOS Medicine mengamati lebih dekat hampir 8.000 pegawai negeri di Inggris yang tidak memiliki penyakit kronis pada usia 50 tahun. Para ilmuwan meminta peserta untuk melaporkan jumlah waktu tidur yang didapatkan.

Hasilnya, peserta yang tidurnya dilacak pada usia 50, orang yang tidur lima jam atau kurang semalam menghadapi risiko 30 persen lebih tinggi bahwa mereka akan mengembangkan beberapa penyakit kronis dari waktu ke waktu daripada peserta yang tidur setidaknya tujuh jam semalam. Pada usia 60, risikonya meningkat 32 persen dan pada usia 70, risikonya 40 persen lebih besar.

Penyakit yang memiliki risiko lebih tinggi termasuk diabetes, kanker, penyakit jantung koroner, stroke, gagal jantung, penyakit paru obstruktif kronik, penyakit ginjal kronis, penyakit hati, depresi, demensia, gangguan mental, Parkinson dan radang sendi.

Adapun penelitian lain menunjukkan bahwa orang dewasa yang tidak cukup tidur - sekitar tujuh hingga sembilan jam semalam - memiliki peluang lebih besar untuk mengembangkan penyakit kronis yang juga mencakup obesitas dan tekanan darah tinggi, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS.

Tidak seperti penelitian lain, penelitian yang baru ini tidak menemukan bahwa peserta yang tidur lebih dari sembilan jam memiliki masalah kesehatan. Akan tetapi, hanya sedikit orang dalam penelitian yang tidur sebanyak itu dan itu mungkin mempengaruhi hasil.

Namun, penelitian ini memiliki beberapa keterbatasan tambahan. Sebagian besar subjek adalah pria kulit putih; hanya sekitar sepertiganya adalah perempuan. Para peneliti mengatakan para pegawai juga cenderung sedikit lebih sehat daripada populasi umum. Dan studi tersebut mengandalkan data yang dilaporkan sendiri, yang dianggap kurang dapat diandalkan dibandingkan jika orang-orang berada dalam studi tidur di mana para ilmuwan dapat secara langsung mengamati bagaimana orang tersebut tidur.

“Durasi tidur pendek di usia paruh baya dan usia tua dikaitkan dengan risiko lebih tinggi timbulnya penyakit kronis dan multimorbiditas,” kata studi tersebut.

“Temuan ini mendukung promosi kebersihan tidur yang baik pada pencegahan primer dan sekunder dengan menargetkan kondisi perilaku dan lingkungan yang memengaruhi durasi dan kualitas tidur.”

Melewatkan waktu tidur bisa membuat perut buncit: Kurang tidur bisa mengganggu metabolisme Anda. Hal ini ditemukan dalam suatu penelitian baru yang diterbitkan dalam jurnal Obesity, seperti dilansir dari Prevention

2 dari 2 halaman

Dampak Kurang Tidur

Sharon Cobb, yang telah bekerja pada penelitian tidur dan tidak terlibat dengan studi baru, mengatakan itu penting karena memberikan lebih banyak bukti bahwa tidur dan kondisi kronis terkait.

“Saya pikir untuk waktu yang lama, kami telah menekankan bahwa Anda perlu tidur. Tapi sekarang kita mulai benar-benar mendorong ke depan. Ada lebih banyak literatur yang keluar bahwa tidur dapat mempengaruhi lebih dari sekedar kesehatan mental. Ini juga mempengaruhi lebih banyak penyakit penyerta,” kata Cobb.

Cobb menunjukkan bahwa durasi itu penting terkait dengan tidur.

Di samping itu, studi ini juga tidak menjelaskan penyebab kondisi kronis di antara orang-orang yang tidur lima jam atau kurang.

Penelitian lain telah menunjukkan bahwa tidur adalah proses restoratif yang, antara lain, memproduksi dan mengatur hormon dalam tubuh, jelas seorang profesor ilmu kesehatan di University of Alabama Adam Knowlden, yang tidak terlibat dalam penelitian baru tetapi mengerjakan studi tidur besar yang berbeda.

Hormon mengatur hal-hal, seperti nafsu makan, metabolisme, dorongan seks, tekanan darah dan detak jantung, suhu tubuh, dan ritme sirkadian. Jika tubuh tidak memproduksi hormon yang cukup karena kurang tidur, hal itu diduga dapat menyebabkan masalah kesehatan kronis selain hal-hal seperti kelelahan, nyeri tubuh, dan masalah tekanan darah.

Studi menunjukkan bahwa kurang tidur juga dapat meningkatkan peradangan, pertahanan alami tubuh terhadap infeksi atau cedera. Peradangan sementara bekerja dengan baik untuk melindungi tubuh, tetapi jika kronis, dapat menyebabkan banyak penyakit.

"Tidur selalu menjadi salah satu bagian terbesar dari persamaan bagi orang untuk menjadi sehat," kata Knowlden.

“Seringkali, orang melihat kebutuhan untuk tidur sebagai ketidaknyamanan. Mereka berpikir untuk mendapatkan hasil maksimal dari kehidupan, mereka perlu mengurangi waktu tidur untuk maju atau menjadi lebih sosial, tetapi itu benar-benar sebaliknya,” katanya.

“Sebagian besar penelitian menunjukkan kualitas hidup Anda benar-benar meningkat jika Anda cukup tidur.”

Knowlden menyarankan bagi yang merasa kesulitan tidur untuk membuat jadwal tidur yang konsisten. Melatih tubuh untuk tidur pada jam yang konsisten dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membuat istirahat malam yang teratur menjadi lebih mudah.

Selain itu, sebaiknya kamar tidur harus gelap, tenang, dan bebas atau hewan peliharaan yang dapat mengganggu tidur.

Hindari kafein, alkohol, dan makanan besar sebelum tidur. Berolahraga di siang hari juga dapat membuat tidur lebih nyenyak di malam hari.

“Semakin kita dapat mendorong orang untuk mendapatkan istirahat malam yang lebih baik, semakin baik,” kata Knowlden. “Tidur memengaruhi segalanya.”