Gerakan Yoga Bisa Bantu Kelola Kadar Gula Darah, Begini Alasannya Menurut Ahli

Yoga adalah praktik kuno yang berasal dari agama Hindu di India. Yoga "asana" atau postur, biasanya adalah gerakan yang Anda praktikkan di kelas yoga di studio atau gym setempat.

Asana hanyalah salah satu dari delapan cabang yoga, yang mencakup yang lain seperti meditasi (dhyana), dan pernapasan (pranayama).

Secara tradisional, yoga digunakan sebagai alat untuk mendorong penyatuan antara pikiran dan tubuh. Jadi, tidak mengherankan, banyak postur dan praktik yoga diketahui sangat berguna dalam mengelola kondisi kesehatan tertentu.

Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa yoga mungkin memiliki beberapa manfaat khusus untuk manajemen gula darah.

Satu studi pada 2014 yang melibatkan lebih dari 11.000 orang menemukan bahwa hanya tiga bulan intervensi gaya hidup berbasis yoga dikaitkan dengan remisi pradiabetes dan pencegahan diabetes tipe 2.

Selain itu, studi 2018 menemukan bahwa praktik seperti surya namaskar (salam matahari) terkait dengan penurunan kadar gula darah, kemungkinan karena meningkatkan kemampuan tubuh Anda menggunakan gula untuk energi dengan meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, dan daya tahan.

Postur duduk dan membungkuk ke depan dikaitkan dengan fungsi pankreas yang lebih baik. Para peneliti menyimpulkan ini mungkin karena pose ini membantu memijat pankreas dan merangsang sekresi insulin.

Mengelola stres adalah faktor kunci lain dalam hal manajemen gula darah. Menurut tinjauan 2018, stres psikologis meningkatkan risiko dan tingkat keparahan diabetes tipe 2 dengan merangsang sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA), jalur hormonal dalam tubuh yang mengatur proses seperti pencernaan, kekebalan, suasana hati, dan seksualitas.

Aktivasi kronis sumbu HPA telah dikaitkan dengan kontrol gula darah yang buruk dan komplikasi pada penderita diabetes, seperti neuropati diabetik.

Ini adalah area lain di mana yoga dapat membantu. “Yoga bukan hanya gerakan fisik — yoga juga mencakup latihan pernapasan yang disebut yoga pranayama, meditasi, dan latihan kesadaran,” kata Makhija.

“Praktik-praktik ini telah terbukti merangsang sistem saraf parasimpatis yang membantu kita mengatasi tekanan psikologis. Menerapkan perilaku sehat yang positif, meningkatkan hubungan sosial serta hubungan dengan diri sendiri dapat memberikan manfaat kesehatan yang luas pada penderita diabetes.”