Hari Diabetes Sedunia 14 November, Cegah Diabetes dengan Cara Ini

2. Rutin olahraga

Olahraga secara teratur diketahui dapat membantu mencegah diabetes. Olahraga disebut dapat menurunkan gula darah dan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap hormon insulin.

Sebuah studi tentang diabetes menemukan bahwa olahraga dengan intensitas sedang meningkatkan sensitivitas insulin sebesar 51%. Sementara itu, olahraga dengan intensitas tinggi dapat meningkatkan sensitivitas insulin sebesar 85%.

Beberapa olahraga fisik yang bisa dilakukan untuk mencegah diabetes, di antaranya aerobik, senam, yoga, berjalan kaki, berenang, bersepeda, hingga lari.

3. Menjaga pola makan sehat

Tak hanya diabetes, pola makan sehat memang diketahui dapat mencegah segala penyakit. Untuk mencegah diabetes, seseorang dianjurkan menghindari konsumsi makanan yang mengandung gula tinggi, berlemak, dan makanan siap saji.

Sebaiknya, konsumsi makanan yang mengandung nutrisi lengkap, seperti protein, lemak baik, vitamin dan mineral, serta serat. Selain itu, dianjurkan juga untuk mengonsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian.

4. Perbanyak air putih

Mengonsumsi air putih secara rutin dapat membantu mengontrol gula darah dan kadar insulin dalam tubuh. Sebaiknya, mulailah mengurangi konsumsi minuman manis, seperti soda, sirup, dan minuman tinggi gula lainnya.

Sebuah studi observasional yang dilakukan pada 2800 orang disebutkan bahwa mereka yang lebih sering mengonsumsi minuman manis tinggi gula memiliki risiko sebesar 20% menderita diabetes. Sebaliknya, mengonsumsi air putih dapat memberikan banyak manfaat, salah satunya mencegah diabetes.

5. Berhenti merokok

Merokok telah terbukti menyebabkan atau berkontribusi pada masalah kesehatan yang serius, salah satunya diabetes. Disebutkan pula bahwa merokok dapat meningkatkan risiko penyakit diabetes sebesar 44%.

Mereka yang menghabiskan rokok lebih dari 20 batang dalam sehari disebut memiliki risiko 61% menderita penyakit diabetes. Oleh sebab itu, merokok sangat berkaitan erat dengan risiko menderita penyakit diabetes, terutama perokok berat.

6. Mengonsumsi makanan tinggi serat

Makanan tinggi serat sangat bermanfaat untuk kesehatan usus dan manajemen berat badan. Dengan mengonsumsi sumber serat yang baik dapat membantu mencegah lonjakan gula darah dan kadar insulin dalam tubuh.

7. Menjaga porsi makan

Makan dengan jumlah besar disebut dapat menambah lebih banyak kalori yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan insulin lebih tinggi. Hal itu berisiko menyebabkan diabetes.

8. Melakukan pemeriksaan gula darah secara rutin

Medical check-up secara rutin juga bisa menjadi salah satu cara mencegah diabetes. Pemeriksaan rutin ini dapat membantu memonitor kadar gula dalam darah serta mendeteksi diabetes lebih awal.

Setidaknya, lakukan medical check-up sekali dalam setahun untuk mengetahui kadar gula darah dalam tubuh. Pemeriksaan bisa dilakukan oleh siapa saja, baik seseorang yang tidak memiliki risiko diabetes maupun mereka yang memiliki risiko diabetes karena beberapa hal.

(Resla Aknaita Chak)