Yuk, Cari Tahu Frekuensi Olahraga yang Tepat!

1. Dewasa

Dapatkan setidaknya 150 menit per minggu aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit per minggu aktivitas kardio yang kuat, atau kombinasi keduanya, lebih disukai tersebar sepanjang minggu.

Tambahkan aktivitas penguatan otot intensitas sedang hingga tinggi (seperti resistensi atau bobot) pada setidaknya 2 hari per minggu.

Dapatkan lebih banyak manfaat dengan menjadi aktif setidaknya 300 menit (5 jam) per minggu.

Tingkatkan jumlah dan intensitas secara bertahap dari waktu ke waktu.

2. Anak -anak

Anak-anak berusia 3-5 tahun harus aktif secara fisik dan memiliki banyak kesempatan untuk bergerak sepanjang hari.

Anak-anak berusia 6-17 tahun harus mendapatkan setidaknya 60 menit per hari aktivitas fisik intensitas sedang hingga kuat, sebagian besar aerobik.

Sertakan aktivitas intensitas kuat pada setidaknya 3 hari per minggu.

Termasuk aktivitas otot dan penguatan tulang (penurunan berat badan) pada setidaknya 3 hari per minggu.

Tingkatkan jumlah dan intensitas secara bertahap dari waktu ke waktu.

Itu dia frekuensi olahraga yang tepat dilakukan untuk mendapatkan kebugaran, termasuk kebugaran jantung dan paru-paru. Pastikan untuk rajin melakukan olahraga dan mengonsumsi makanan sehat untuk menjaga kebugaran, ya!