Jangan Cemas, Ini 6 Cara Mengatasi Rasa Cemas

Liputan6.com, Jakarta - Cemas adalah sebuah emosi yang wajar dirasakan oleh setiap manusia. Perasaan cemas juga tidak selalu memberikan dampak yang negatif. 

Ada kalanya perasaan cemas malah mendorong kamu untuk segera menyelesaikan masalah. Namun, tingkat kecemasan yang dialami orang akan berbeda-beda.

Bila berlangsung secara terus menerus akan sangat mengganggu kegiatan sehari-hari.

Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi rasa cemas:

Metode Grounding 5-4-3-2-1

Ketika rasa cemas menyerang, lihatlah lingkungan sekitar dan sebutkan 5 benda yang ada di sekeliling kamu, lalu sebutkan 4 benda yang bisa kamu sentuh. Setelah itu kamu bisa diam sejenak dan sebutkan 3 suara yang kamu dengar. 

Lanjutkan dengan menyebutkan 2 bau yang bisa kamu hirup. Dan yang terakhir kenali 1 rasa yang ada pada lidah kamu. Cara mengatasi gangguan kecemasan yang satu ini diyakini bisa menghentikan pikiran negative yang membuatmu gelisah.

Mengambil Napas Panjang

Cara yang cukup sederhana ini bisa membantu tubuhmu mengaktifkan respons relaksasi. Sehingga stres dan kecemasan yang kmau rasanya bisa berkurang. 

Kamu hanya perlu menarik napas panjang melalui hidung, kemudian menahannya Selama beverapa detik. Kemudian hembuskan melalui mulut secara perlahan.

Latihan pernapasan ini juga bisa kamu praktikkan setiap hari untuk membantu menenangkan diri dan melepaskan pikiran yang mengganggu.