Tak Harus Mahal, Ini Rahasia Hidup Lebih Lama

1. Kekuatan

Seorang pria berusia 80 tahun akan memiliki massa otot sekitar 40 persen lebih sedikit daripada pria muda berusia 25 tahun. Tetapi menurut Dr Attia, yang memprihatinkan adalah kita kehilangan kekuatan otot sekitar tiga kali lipat kecepatan kita kehilangan massa otot.

Untuk mencegah kondisi tersebut, sangat penting untuk mendukung dan melindungi tubuh kita seiring bertambahnya usia. Ini juga bisa membantu kita mempertahankan fungsi, merangsang pertumbuhan tulang dan menurunkan risiko jatuh dan menjadi lemah, serta untuk menjaga kesehatan metabolisme.

Tak perlu khawatir, karena melatih kekuatan bisa dilakukan dengan cara-cara praktis. Anda bisa bermain dengan cucu, membawa barang belanjaan, mengangkat koper.

Minimal, Anda harus dapat mengangkat setidaknya 25 kilogram dengan nyaman hari ini. Dengan begitu, dalam beberapa dekade mendatang, Anda bisa mengangkat anak seberat 15 kilogram.

2. Stabilitas

Kekuatan, tanpa stabilitas, hampir pasti mengakibatkan cedera. Stabilitas tak hanya melulu tentang otot inti yang kuat, dan Anda bisa memilainua dengan bernafas.

Nafas yang tenang dapat menstabilkan sistem saraf dan menciptakan keseimbangan mental, dan juga berdampak pada fungsi fisik kita. Pernapasan yang buruk atau tidak teratur dapat memengaruhi kontrol motorik kita dan membuat kita rentan terhadap cedera.

3. Aerobik

Aerobik tidak hanya meningkatkan kemungkinan hidup satu dekade lebih lama dibandingkan dengan seseorang yang tidak banyak bergerak. Aerobik juga dapat meningkatkan kemampuan kita untuk menikmati hidup kita, memungkinkan kita untuk berjalan, berlari, berenang, mendaki, menari, bepergian, berhubungan seks, atau pergi berbelanja.

Latihan aerobik juga menggerakkan mitokondria kita, mesin seluler kecil yang membakar glukosa dan lemak untuk memberi kita energi dan sangat penting bagi kesehatan metabolisme kita. Berita terbaiknya adalah mitokondria yang sehat dipupuk oleh pelatihan zona 2.

Itu adalah jenis aktivitas di mana kita bergerak dengan kecepatan sedang, tetapi kita masih dapat mempertahankan percakapan lebih lama.