10 Tips Mendapat Kualitas Tidur yang Lebih Baik

Liputan6.com, Jakarta - Tidur adalah waktu istirahat bagi tubuh. Selama tidur, tubuh memiliki kesempatan untuk memulihkan energi yang telah digunakan sepanjang hari.

Tidur dapat membantu meningkatkan stamina dan daya tahan fisik terhadap seseorang. Mengalami kesulitan tidur atau insomnia bisa menjadi masalah yang mengganggu kesehatan dan kualitas hidup seseorang.

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental kita. Tidur teratur membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita.

Saat tidur, tubuh memproduksi dan melepaskan sitokin, yaitu protein yang berperan dalam respons kekebalan tubuh untuk melawan infeksi dan peradangan. Menjaga tidur teratur, dapat merasakan manfaat secara menyeluruh dalam kehidupan sehari-hari.

Berkontribusi pada kesehatan jangka panjang secara keseluruhan bagi tubuh seseorang.

Berikut adalah sepuluh tips yang dapat membantu Anda cepat tidur dan meningkatkan kualitas tidur Anda:

Tetapkan Jadwal Tidur yang Teratur

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Menjaga jadwal tidur yang konsisten membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda.

Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pastikan kamar tidur Anda nyaman, gelap, dan sejuk. Matikan lampu dan hindari perangkat elektronik yang dapat mengganggu tidur, seperti ponsel atau televisi.

Hindari Makan Malam yang Berat

Jangan makan makanan berat atau mengonsumsi minuman berkafein, minuman beralkohol, atau minuman berenergi sebelum tidur. Makan malam ringan bisa membantu mencegah gangguan pencernaan yang bisa mengganggu tidur.

2 dari 2 halaman

Tidur Berkualitas

Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur

Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga beberapa saat sebelum tidur. Ini membantu menenangkan pikiran Anda dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

Batasi Paparan Layar

Hindari penggunaan perangkat elektronik, seperti ponsel, tablet, atau laptop, minimal satu jam sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan layar perangkat bisa mengganggu produksi hormon melatonin, yang mengatur tidur.

Cobalah Aromaterapi

Beberapa aroma, seperti lavender atau minyak esensial chamomile, dapat membantu menenangkan dan merilekskan pikiran Anda sebelum tidur.

Tetapkan Batas Waktu untuk Berpikir Tentang Masalah

Jika Anda cenderung memikirkan masalah sebelum tidur, tetapkan waktu khusus untuk "waktu khawatir" dalam sehari. Selama waktu ini, pikirkan masalah-masalah tersebut dan cobalah cari solusi. Setelah waktu khawatir berakhir, hindari berpikir tentang masalah-masalah tersebut saat di tempat tidur.

Lakukan Aktivitas Fisik secara Teratur

Olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat menyebabkan tingkat energi yang tinggi dan mengganggu tidur.

Batasi Waktu Tidur Siang

Tidur siang yang berlebihan dapat mengganggu pola tidur malam hari. Jika Anda perlu tidur siang, usahakan untuk tidak tidur lebih dari 30 menit.

Hindari Merenungkan Kesulitan Tidur

Jika Anda kesulitan tidur, jangan terlalu fokus pada hal itu. Rasa stres dan kecemasan terkait tidur dapat memperburuk masalah tidur. Cobalah bersikap sabar dan tetap tenang, ingatlah bahwa tidur adalah proses alami.

Ingatlah bahwa setiap orang berbeda, dan mungkin tidak semua tips di atas cocok untuk Anda. Cobalah beberapa tips ini dan temukan apa yang paling efektif bagi Anda untuk membantu menciptakan rutinitas tidur yang baik dan mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.

Jika masalah tidur Anda berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan saran lebih lanjut.

Penulis: Belvana Fasya Saad

Panji Prayitno
Author
Ahmad Apriyono
Editor

10 Tips Mendapat Kualitas Tidur yang Lebih Baik

Erick Thohir Unggah Foto Bareng Ganjar, Prabowo, dan Gibran: Bincang Santai Tukar Pikiran

We The Fest Ganti Penampilan The 1975 dengan Sheila On 7, Warganet Puji Keputusan Ismaya

5 Prioritas Kita, Upaya Kapolda Sumut Irjen Agung Setya Ciptakan Situasi Kondusif

Tidur Berkualitas

tidur

Tidur Berkualitas

tips tidur

Kesulitan Tidur

tidur teratur

Video Terkini

powered by

VIDEO: Kabata Tanrasula, Kolaborasi Seni Nusantara-Afrika yang Mengguncang Cape Town

Gunung Semeru Meletus Selasa Pagi 17 Desember 2024, Semburkan Abu Vulkanik 1.000 Meter ke Arah Timur Laut

Gajah Molly Koleksi Bali Zoo Ditemukan Mati Usai Terseret Arus Sungai

5 Larangan Unik di Berbagai Negara

Unsri Belum Skorsing Koas Junior LD yang Diduga Jadi Pemicu Penganiayaan Dokter Muda di Palembang

Penganiaya Dokter Koas Unsri Jadi Tersangka, Polda Sumsel Sebut Tak Peduli Siapa Orangtua LD

Puluhan Pedagang di Makassar Jadi Korban Penipuan Aplikasi Belanja, Kerugian Mencapai Rp5 Miliar

Respons Pengacara Keluarga Vina Cirebon Usai MA Tolak PK Terpidana

Predator Seks Reynhard Sinaga Diduga Jadi Target Serangan di Penjara Inggris

Peristiwa 17 Desember 1942: Lahirnya Soe Hok Gie

HUT ke-66 Nusa Tenggara Barat, Simak Rekomendasi Wisata di NTB

Komitmen Pupuk Kaltim Jaga Standar Keselamatan dan Kesehatan Pelabuhan, Apa Saja?

Gibran Minta Tak Ada yang Ganggu Perayaan Natal 2024: Jika Dipersulit Laporkan ke Saya

Manchester United Dikabarkan Perpanjang Kontrak Amad Diallo Pada Akhir 2024 Nanti

Temuan Wamenpar Ni Luh Puspa saat Tinjau Kesiapan Nataru di Pelabuhan Ketapang Banyuwangi

Ambisi Chintya Gabriella untuk Karir Musiknya, Ingin Sebar Energi Positif Lewat Karya

Apa Itu PIP? Kriteria Penerima, Besaran Bantuan, dan Cara Daftarnya

Apa Makna Kata Pengemasan? Fungsi, Jenis-Jenis, dan Tipsnya

Apa Itu PIC: Pengertian, Tugas, dan Skill yang Dibutuhkan

Pengacara Mahasiswi Kedokteran Bongkar Kejanggalan Pembagian Jadwal Piket Dokter Koas Unsri

Tiba di Bandara Soetta, Mary Jane Bersiap Dipulangkan ke Filipina

Ibu Mahasiswi Minta Maaf, Jalur Damai Belum Direspon Keluarga Dokter Koas Unsri di Palembang

Memahami Apa Itu pH: Definisi, Manfaat, dan Penerapannya

Apa Arti Pancasila bagi Bangsa Indonesia? Sejarah dan Nilai-Nilainya

Apa Itu Perundungan? Pahami Jenis, Penyebab, dan Cara Mengatasinya