Kaum Mager Wajib Tahu, Olahraga Ini Agar Tetap Bisa Jaga Kesehatan

Liputan6.com, Yogyakarta - Bagi kaum mager alias malas gerak ada olahraga dengan intensitas ringan agar tetap menjaga kesehatan fisik. Olahraga itu adalah jalan kaki, aktivitas fisik yang tidak memerlukan peralatan maupun pelatihan khusus.

Selain itu, olahraga kaum mager ini gratis bahkan bisa dilakukan sekaligus untuk bersenang-senang. Jarak yang ditempuh juga tidak perlu jauh atau tempat khusus, cukup melakukan aktivitas di lingkungan rumah setiap hari.

Olahraga jalan kaki sebaiknya dilakukan di jam yang sama agar menjadi rutin. Dari sejumlah penelitian, dengan jalan kaki setidaknya 30 menit akan meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperkuat tulang, mengurangi lemak tubuh, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

Di sisi lain, jika ingin hasil yang lebih maksimal dari olahraga ini, seseorang bisa melakukan pemanasan dengan berjalan secara perlahan. Dengan jalan santai akan membuat otot perlahan lebih meregang, kemudian mulai tingkatkan kecepatan.

Jika saat berjalan terlalu cepat mengakibatkan sakit, tinggal kurangi kecepatan. Lakukan peregangan perlahan agar otot-otot lebih rileks.

Berikut ini manfaat jalan kaki untuk kebugaran tubuh:

1. Meningkatkan kebugaran kardiovaskuler dan paru-paru

2. Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke

3. Mencegah penyakit hipertensi (tekanan darah tinggi), kolesterol tinggi, nyeri atau kekakuan sendi dan otot, serta dapat mengurangi penyakit diabetes

4. Membentuk tulang yang kuat dan keseimbangan yang lebih baik

5. Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot

6. Mengurangi lemak dalam tubuh perlahan

Penulis: Taufiq Syarifudin