Bisa Dicoba, Ini 9 Cara Mengatasi Depresi

Liputan6.com, Yogyakarta - Depresi merupakan gangguan jiwa yang berpengaruh terhadap suasana hati atau mood. Biasanya tanda dari depresi adalah perasaan sedih mendalam kehilangan minat terhadap hal-hal yang disukai.

Depresi sangat berbahaya jika dibiarkan berlanjut atau tidak mendapat penanganan. Imbasnya orang dengan depresi akan mengalami penurunan produktivitas kerja, gangguan hubungan sosial, hingga muncul keinginan bunuh diri.

Lantas apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi depresi? Ada beberapa langkah-langkah kecil yang bisa dilakukan mulai dari rutinitas harian, pola makan, dan kebiasaan gaya hidup.

Dikutip dari Healthline, berikut beberapa cara mengatasi depresi:

1. Bersikap terbuka

Seseorang bisa saja tidak menyadari bahwa mereka menghadapi tantangan, emosi, dan hambatan. Bersikap terbuka, menerima, dan mencintai diri sendiri serta apa yang dialami dapat membantu untuk mengatasi depresi.

2. Jalan-jalan di sekitar tempat tinggal

Ada masa seseorang dengan depresi kesulitan bagun dari tempat tidur, terutama pagi hari. Olahraga dan aktivitas fisik sejatinya bisa jadi solusi terbaik untuk mengatasi depresi hingga meningkatkan energi.

Sejumlah penelitian menunjukkan, bagi sebagian orang, olahraga sama efektifnya dengan pengobatan dalam meredakan gejala depresi. Ini juga dapat membantu mencegah depresi di masa depan.

Bahkan ketika merasa tidak mampu atau hanya memiliki sedikit energi, tetapkan tujuan kecil untuk diri sendiri, misalnya dengan berjalan-jalan di sekitar tempat tinggal.

3. Sadari hari ini bukanlah indikasi hari esok

Emosi dan pikiran dapat berubah dari hari ke hari. Melacak pengalaman melalui catatan harian suasana hati dapat membantu mengingat hal ini. Jika tidak berhasil bangun dari tempat tidur atau mencapai tujuan hari ini, ingatlah bahwa jika Anda tidak kehilangan kesempatan besok untuk mencoba lagi.

Beri diri sendiri kesempatan untuk menerima bahwa meskipun hari-hari tertentu akan sulit, hari-hari lain juga akan lebih mudah. Cobalah untuk menantikan awal baru besok.

4. Fokus menilai detail

Depresi dapat mewarnai ingatan dengan emosi yang sulit. Seseorang bisa saja berfokus pada hal-hal yang tidak membantu atau dianggap sulit. Cobalah untuk menghentikan generalisasi berlebihan ini.

Dorong diri untuk mengenali yang baik. Jika membantu, tuliskan apa yang bermakna tentang peristiwa atau hari tersebut. Dengan demikian ada peluang untuk menilai mana hal yang membuat aktivitas itu menyenangkan.

5. Lakukan kebalikan dari apa yang disarankan oleh 'suara depresi'

Suara dalam konteks ini biasanya juga adalah hasrat. Jika yakin suatu kegiatan tidak akan menyenangkan atau tidak sepadan dengan waktu yang dimiliki, katakan pada diri sendiri, “Kamu mungkin benar, tapi itu akan lebih baik daripada hanya duduk di sini sepanjang hari.”

Anda mungkin akan segera menyadari bahwa pemikiran otomatis tidak selalu membantu.