Mudah Dilakukan di Rumah, Agar Jantung Sehat Lakukan 5 Gerakan Senam Ini

Liputan6.com, Bandung - Rumah merupakan zona nyaman untuk melakukan aktivitas apapun, tak terkecuali senam. Gerakan senam ringan di rumah dapat membangkitkan energi dalam tubuh untuk memulai berbagai kegiatan sehari-hari.

Senam juga dapat menyehatkan organ tubuh bagian dalam semisal jantung. Bergerak aktif, termasuk dengan senam jantung, merupakan salah satu upaya paling penting untuk menjaga kesehatan jantung.

Dilansir WebMD dicuplik dari Honest Docs, Selasa (16/7/2024) orang yang tidak rutin berolahraga ternyata 2 kali lebih berisiko terkena penyakit jantung daripada mereka yang lebih rajin olahraga.

"Gerakan demi gerakan olahraga dapat membantu meningkatkan denyut jantung. Hal ini menandakan bahwa jantung Anda sedang memompa darah lebih cepat ke seluruh tubuh, sehingga oksigen yang tersalurkan pun semakin banyak," terang dr. Kartika Mayasari di laman Honest Docs.

Kartika mengatakan semakin banyak oksigen yang dialirkan, maka organ-organ tubuh seperti jantung dan paru-paru dapat bekerja dengan maksimal.

Tak hanya bagi jantung, gerakan senam juga dapat membakar kalori tubuh sehingga berat badan seseorang tetap stabil.

Kelebihan berat badan dan obesitas menjadi faktor risiko terhadap banyak gangguan kesehatan, mulai dari tekanan darah tinggi (hipertensi), kolesterol tinggi, serangan jantung, hingga stroke.

"Tidak ada kata terlambat untuk mulai berolahraga dan Anda pun tak perlu menjadi atlet handal agar bisa rutin berolahraga," kata Kartika.

Untuk melakukan gerakan senam jantung, Kartika menyebutkan tidak memerlukan alat khusus dan lebih hemat tanpa harus merogoh kocek dalam-dalam.

Gerakan senam jantung bisa dilakukan di rumah. Berikut beberapa gerakan untuk pemula seperti di bawah ini:

1. High knees

Gerakan senam jantung ini dilakukan seperti saat Anda sedang berjalan kaki, tetapi lutut diangkat agak tinggi. Gerakannya pun sangat sederhana sehingga bisa dilakukan di mana saja.

Begini cara melakukan gerakan high knees:

- Berdiri tegak dengan kaki rapat dan posisi lengan di samping tubuh;

- Angkat lutut kanan ke arah dada, lalu turunkan;

- Lakukan gerakan yang sama pada kaki kiri.

2. Butt kicks

Gerakan butt kicks adalah kebalikan dari high knees. Bukan mengangkat lutut tinggi-tinggi, tetapi Anda justru mengangkat tumit ke arah bokong.

Cara melakukan gerakan senam jantung butt kicks adalah sebagai berikut:

- Berdiri tegak dengan kaki rapat, lalu tempelkan kedua telapak tangan di depan dada;

- Tekuk kaki kanan ke arah belakang menuju bokong, lalu turunkan kaki;

- Ulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri secara bergantian, seperti sedang berlari di tempat.

3. Lateral shuffles

Lateral shuffles adalah salah satu gerakan senam jantung yang tak hanya bisa menguatkan jantung, tetapi juga melatih keseimbangan tubuh Anda.

Pasalnya, gerakan yang satu ini mampu meningkatkan denyut jantung sekaligus melatih koordinasi kaki kanan dan kaki kiri Anda.

Begini cara melakukannya:

- Berdiri tegak dan buka kaki selebar pinggul;

- Tekuk lutut dan condongkan tubuh sedikit ke depan. Kedua tangan mengepal di depan dada;

- Rentangkan kaki ke kanan diikuti perpindahan badan dalam satu garis. Kemudian rapatkan kaki;

- Rentangkan kaki kiri, lalu pindahkan badan Anda hingga ke posisi semula;

- Ulangi gerakan yang sama dengan berpindah ke sisi kiri dengan hitungan yang sama.

4. Standing oblique crunch

Bagi Anda yang masih pemula, gerakan senam jantung yang satu ini cocok untuk Anda lakukan pertama kali. Gerakan standing oblique crunch termasuk gerakan kardio level ringan yang juga mampu melatih otot inti tubuh Anda.

Cara melakukan standing oblique crunch adalah sebagai berikut:

- Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu;

- Letakkan tangan di belakang kepala dengan posisi telapak tangan menyentuh belakang kepala. Posisi lengan membentuk sudut 45 derajat dengan baju dan siku mengarah ke luar;

- Miringkan badan ke kanan dan tarik lutut ke arah atas, sehingga lutut menyentuh siku;

- Lakukan hal yang sama pada sisi sebelah kiri.

5. Jumping jacks

Setelah terbiasa melakukan senam jantung, tambahkan dengan beberapa gerakan jumping jacks. Pasalnya, gerakan yang satu ini mampu menggerakkan seluruh tubuh Anda sekaligus meningkatkan detak jantung.

Caranya mudah, kok. Berikut langkah-langkahnya:

- Berdiri dengan kaki rapat dan posisi lengan di samping tubuh;

- Lakukan gerakan melompat sembari mengangkat lengan ke atas kepala dan merentangkan kaki lebih lebar dari bahu;

- Setelah itu, lompat lagi dan mendarat dengan posisi kaki lebih rapat dan kedua tangan di samping tubuh;

- Ulangi gerakan beberapa kali dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap.

Sebelum melakukan berbagai gerakan senam jantung di atas, pastikan sudah melakukan pemanasan terlebih dahulu. Jangan memaksakan diri untuk langsung melakukan gerakan yang sulit.

Sebaiknya awali dengan gerakan dasar dulu, apalagi jika baru mulai merutinkan olahraga. Setelah tubuh terbiasa, barulah boleh menambahkan intensitasnya sedikit demi sedikit.