Simak, Manfaat Olahraga Yoga untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Liputan6.com, Jakarta - Olahraga yoga menjadi semakin populer di berbagai kalangan. Tidak hanya karena manfaat fisiknya, tetapi juga karena dampak positifnya pada kesehatan mental.

Berasal dari tradisi India kuno, yoga adalah praktik yang menggabungkan postur fisik, teknik pernapasan, dan meditasi. Dirangkum dari berbagai sumber, salah satu manfaat utama dari yoga adalah peningkatan fleksibilitas.

Melalui berbagai pose dan gerakan yang dilakukan, otot-otot tubuh secara perlahan meregang dan mengendur. Hal ini sangat bermanfaat bagi mereka yang sering merasa kaku atau tegang.

Selain itu, yoga juga membantu meningkatkan keseimbangan tubuh. Latihan pose-pose tertentu yang membutuhkan konsentrasi dan koordinasi membantu memperkuat otot-otot penyangga dan meningkatkan kesadaran tubuh, sehingga dapat mengurangi risiko cedera akibat jatuh atau keseleo.

Yoga juga memiliki manfaat yang signifikan bagi kesehatan jantung. Beberapa studi menunjukkan bahwa yoga dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar kolesterol, dan meningkatkan aliran darah.

Gerakan-gerakan lembut yang dikombinasikan dengan teknik pernapasan dalam dapat merangsang sistem kardiovaskular, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan mengurangi stres pada jantung. Dengan praktik yang teratur, yoga dapat menjadi bagian penting dari pencegahan penyakit jantung.

Manfaat yoga tidak hanya dirasakan secara fisik, tetapi juga mental. Praktik yoga yang mencakup meditasi dan latihan pernapasan dalam telah terbukti efektif dalam mengurangi tingkat stres dan kecemasan.

Ketika kita fokus pada pernapasan dan gerakan tubuh, kita menjadi lebih sadar akan momen saat ini, yang membantu mengalihkan pikiran dari kekhawatiran sehari-hari. Penggunaan teknik relaksasi dalam yoga juga dapat menstimulasi sistem saraf parasimpatik, yang bertanggung jawab untuk menenangkan tubuh dan pikiran.

2 dari 2 halaman

Manfaat Yoga

Banyak orang mengalami masalah tidur akibat stres, kecemasan, atau gangguan fisik. Yoga bisa menjadi solusi alami untuk masalah ini.

Beberapa pose yoga dirancang untuk merilekskan tubuh dan pikiran, membantu melepaskan ketegangan yang mungkin terakumulasi selama hari. Selain itu, meditasi yang dilakukan dalam yoga dapat membantu menenangkan pikiran, mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih nyenyak.

Latihan yoga sebelum tidur dapat membantu menciptakan rutinitas malam yang menenangkan, memudahkan proses tidur dan memperbaiki kualitas tidur secara keseluruhan.

Yoga tidak hanya tentang fleksibilitas, banyak pose yoga juga menuntut kekuatan dan ketahanan otot. Postur seperti plank, pose kapal, dan berbagai pose berdiri memerlukan kekuatan otot inti yang kuat.

Dengan latihan yang teratur, yoga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot-otot inti, lengan, dan kaki. Selain itu, ketahanan tubuh juga meningkat karena yoga melibatkan banyak latihan isometrik, yaitu menahan pose tertentu dalam waktu yang cukup lama.

Hal ini tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga meningkatkan daya tahan fisik secara keseluruhan. Yoga juga memiliki peran penting dalam meningkatkan kesejahteraan emosional.

Melalui meditasi dan refleksi diri, yoga membantu individu mengenali dan memahami perasaan mereka. Hal ini dapat membantu dalam mengelola emosi negatif seperti kemarahan, frustrasi, atau kesedihan.

Dengan menciptakan kesadaran akan diri sendiri, yoga membantu seseorang untuk lebih menerima dan memahami diri mereka, yang pada gilirannya meningkatkan rasa percaya diri dan harga diri.

Penulis: Belvana Fasya Saad