I Don't Like Mondays, Mengenal Secara Medis Istilah Monday Blues

Ilustrasi kata-kata ucapan, hari Senin. (Photo by Надежда Дягилева on Pixabay)

Liputan6.com, Bandung - Judul lagu I Don't Like Mondays milik grup band The Boomtown Rats dari Dublin, Irlandia, mungkin sangat relevan dengan keluhan para sebgaian besar orang yang sangat enggan bertemu dengan hari Senin.

Faktanya, Senin merupakan hari pembuka dalam berkatifitas rutin yang kerap kali diulang hingga akhir pekan. Kegiatan di hari Senin itu kerap dilakukan usai menjalani istirahat dan liburan dengan riang gembira.

Menurut dr Merry Dame Cristy Pane di laman Alo Dokter, kondisi tersebut dalam medis disebut dengan Monday Blues. Itu dirasakan saat merasa lemas dan tidak bersemangat saat akan beraktivitas pada hari Senin.

"Jika dibiarkan, Monday blues dapat menurunkan produktivitas bahkan berdampak buruk bagi kesehatan," ujar Merry dicuplik Minggu (11/8/2024).

Merry menjelaskan Monday blues adalah istilah untuk menggambarkan perasaan bosan dan tidak bersemangat yang dirasakan saat menjelang hari Senin.

Penyebabnya belum diketahui secara pasti. Namun, ketidaksiapan mental untuk kembali beraktivitas disinyalir menjadi faktor terjadinya Monday blues.

Selain merasa tidak bersemangat, Monday blues juga bisa ditandai dengan ketidakmampuan menyelesaikan pekerjaan, tidak merasa puas dalam mengerjakan sesuatu, hingga rusaknya hubungan dengan orang lain.

2 dari 3 halaman

5 Cara Mengatasi Monday Blues

Meskipun terlihat sederhana, Monday blues tidak boleh dianggap sepele. Pasalnya, perasaan ini dapat memicu stres yang membuat suasana hati buruk dan produktivitas menurun.

Bahkan, jika terjadi dalam jangka waktu lama, stres berlebihan dapat memicu terjadinya sejumlah masalah kesehatan, termasuk obesitas, diabetes, hingga penyakit jantung.

Agar rasa tidak bersemangat menjelang Senin bisa teratasi, berikut ini ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan:

1. Lakukan perawatan diri di akhir pekan

Melakukan perawatan diri di akhir pekan bisa membant mengatasi Monday blues. Manjakan dirimu dengan melakukan me time atau berkumpul bersama dengan keluarga dan sahabat. Dengan begitu, mood dapat meningkat serta pikiran dan tubuh menjadi rileks. Anda pun akan lebih siap untuk menjalani hari Senin.

2. Batasi diri dengan pekerjaan di akhir pekan

Akhir pekan sebaiknya hanya dipakai untuk beristirahat dan berlibur saja, ya. Sebisa mungkin jangan gunakan waktu libur untuk mengurus pekerjaan, karena ini dapat membuatmu kelelahan dan tidak bersemangat di hari Senin.

Jika tidak memungkinkan, Anda bisa sisihkan waktu hanya 1–2 jam untuk menyelesaikan pekerjaan yang tertunda. Anda juga bisa manfaatkan waktu ini untuk melakukan pekerjaan lebih awal, sehingga tekanan pekerjaan di hari Senin dapat berkurang.

3. Tetapkan jadwal hari Senin dengan baik

Bila memungkinkan, hindari menjadwalkan rapat atau tugas besar di hari Senin, ya. Hal ini dapat mencegah menumpuknya tugas dan rasa khawatir di akhir pekan. Kebiasaan ini juga bisa melatihmu memiliki manajemen waktu yang baik.

4. Buat jurnal untuk mengatasi stres

Cobalah curahkan tentang kekhawatiran di hari Senin pada buku harian. Tuliskan emosi yang Anda rasakan, apakah marah, sedih, atau takut?.

Identifikasi apa yang membuat Anda mengalami perubahan emosi tersebut, apakah itu tugas yang memang menumpuk atau lingkungan kantor yang tidak sehat? Lalu, temukan dan paparkan langkah yang perlu Anda lakukan untuk mengatasinya.

Membuat jurnal harian bisa membantu Anda mengurangi beban pikiran dan menemukan akar masalah dari Monday blues yang Anda alami.

5. Terapkan pola hidup sehat

Selain melatih mental agar lebih kuat, rutin berolahraga dapat membuat Anda merasa lebih bahagia dan terhindar dari Monday blues.

Pastikan juga Anda mengonsumsi makanan sehat setiap harinya. Pilihlah makanan yang bisa meningkatkan mood, seperti ikan, pisang, cokelat hitam, yoghurt, atau kacang-kacangan.

Selain itu, jangan bergadang dan cukupi waktu tidur setiap malam, yaitu 7–9 jam per malam. Anda juga bisa lho tidur lebih awal supaya lebih bersemangat esok paginya.

Patut diingat, lakukan dengan konsisten agar mendapatkan hasil yang maksimal. Jika setelah melakukan cara di atas Anda masih saja merasakan Monday blues hingga sudah membuat aktivitas terganggu, sebaiknya konsultasikan dengan psikolog atau psikiater untuk mendapatkan saran terbaik.

3 dari 3 halaman

Lirik Lagu

Mungkin ada baiknya juga Anda bersenandung atau bernyanyi tipis-tipis saat menyambut hari Senin yang penuh dengan drama dan jadwal yang padat. Bagi Anda yang religius, ada baiknya sambil menghafal ayat dari kitab suci.

Pasalnaya dengan bersenandung dapat mengurangi tingkat stres yang ada tubuh kita. Nah, ada istilah tidak kenal maka tak sayang, ada baiknya juga mengetahui lirik lagu I Don't Like Mondays milik The Boomtown Rats dilansir laman Genius di bawah ini:

Lirik Lagu I Don't Like Mondays

[Verse 1]

The silicon chip inside her head

Gets switched to overload

And nobody's gonna go to school today

She's gonna make them stay at home

And daddy doesn't understand it

He always said she was good as gold

And he can see no reasons 'cause there are no reasons

What reason do you need to be shown?Oh oh oh

[Chorus]

(Tell me why) I don't like Mondays