Bernyanyilah, Kegiatan Ini Ada Banyak Manfaatnya Bagi Kesehatan Mental

Sementara itu dr. Merry Dame Cristy Pane menjelaskan kesehatan mental adalah pilar dasar untuk seseorang bisa berpikir, berkembang, berekspresi, berinteraksi, mencari nafkah, serta menikmati hidup.

"WHO juga menjelaskan bahwa seseorang yang sehat secara mental berarti mampu menyadari kesanggupannya, menangani stres dalam kehidupan sehari-hari, bekerja dengan produktif, serta dapat berkontribusi untuk lingkungan di sekitarnya," jelas Merry.

Jika tidak dapat atau kesulitan dalam melakukan hal-hal tersebut lanjut Merry, ada kemungkinan kesehatan mental Anda mengalami gangguan. Hal ini bisa dipengaruhi oleh banyak faktor, seperti faktor sosial, psikologis, dan biologis.

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga dan memperbaiki kesehatan mental, antara lain:

1. Mengelola stres dengan baik

Stres memang sulit untuk dihindari, tetapi hal ini dapat diatasi. Salah satunya dengan melakukan cara-cara mengelola stres, seperti berjalan santai di luar ruangan, berolahraga, melakukan meditasi, bertukar pikiran dengan sahabat, atau menulis buku harian. Hal ini dapat menenangkan pikiran dan melihat hidup dengan lebih jernih.

2. Menetapkan tujuan yang realistis

Tetapkan tujuanmu secara realistis, baik tujuan pribadi maupun profesional. Bila perlu, tuangkan dalam bentuk tulisan atau vision board.

Memahami apa tujuan hidupmu akan membuat Anda lebih terarah dalam menentukan cara mencapai tujuan tersebut. Lengkapi dengan keterangan target waktu, serta daftar hal-hal yang telah berhasil dicapai.

3. Berkumpul dengan support system

Berkumpul dengan orang yang mendukung atau support system, seperti keluarga atau teman-teman dekat, dapat membantu Anda melepas penat dan meredakan stres.

Anda bisa bersenda gurau, meluapkan emosi, dan berbagi cerita kepada mereka, sehingga bisa mendapatkan saran serta dukungan yang dibutuhkan.

4. Membantu orang lain

Selain bermanfaat bagi orang lain, melakukan kegiatan sosial juga dapat membuat merasa lebih baik dan lebih bermanfaat dalam hidup.

Hal ini akan menghindari dari kesepian dan rasa tidak berguna. Anda jadi lebih mawas diri, mudah bersyukur, dan tidak cepat mengeluh atau putus asa.

5. Mencoba hal-hal baru

Rutinitas yang monoton dapat membuat mudah stres. Cobalah lakukan hal-hal yang baru, seperti belajar bahasa baru, memperbarui penampilan, atau sekadar mengganti rute pulang-pergi kantor.

Melakukan hal baru dapat menyegarkan pikiran, bahkan membuat lebih semangat dalam menjalani hari.

6. Merawat kesehatan tubuh

Kesehatan mental juga sangat bergantung pada cara merawat diri sendiri. Makanya, pastikan makan beragam makanan sehat, istirahat dan minum air putih yang cukup, berolahraga, serta menghindari kebiasaan buruk, seperti merokok atau minum minuman keras.

"Jika kondisi tidak juga membaik dengan cara-cara di atas, mintalah bantun dari psikolog atau psikiater. Dengan bantuan profesional, masalah dapat diketahui dan ditangani dengan tepat, sehingga kesehatan mentalmu dapat kembali pulih," ungkap Merry.

Berikut ini adalah tanda-tanda ketika seseorang memiliki risiko menderita gangguan kesalahan mental:

- Menunjukkan perubahan kepribadian, seperti tidak lagi merasa seperti diri sendiri

- Mengalami kecemasan, amarah, dan perubahan suasana hati yang ekstrem, sulit dikontrol terus-menerus dan tanpa alasan yang jelas

- Menarik diri atau menutup diri dari lingkungan sosial- Melakukan hal-hal berbahaya, seperti mabuk-mabukkan, kebut-kebutan, atau menggunakan narkoba- Merasa putus asa atau sia-sia dalam menjalani hidup

- Merasa mengalami sesuatu yang sebenarnya tidak nyata (halusinasi), seperti mendengar bisikan-bisikan

- Meyakini sesuatu yang bertolak-belakang dengan kenyataan (delusi)

- Hilangnya kemampuan untuk mengurus diri sendiri, misalnya jadi tidak peduli akan penampilan atau malas membersihkan diri

- Hilangnya motivasi dalam menjalani aktivitas sehari-hari, termasuk kegiatan yang biasanya disukai.

"Jika Anda atau orang yang dikenal mengalami tanda-tanda di atas, sebaiknya segera konsultasikan kondisi tersebut dengan tenaga kesehatan mental profesional, seperti psikolog atau psikiater. Ingat, jangan tunggu kondisinya hingga berlarut-larut," terang Merry.