Minuman Ajaib untuk Kontrol Gula Darah? Ini Dia Pilihannya!

Liputan6.com, Jakarta Mengatur kadar gula darah penting banget, terutama bagi penderita diabetes. Tapi, selain mengatur pola makan, tahu enggak sih kalau minuman juga berperan besar? Banyak minuman yang bisa membantu mengontrol gula darah, bahkan beberapa di antaranya bisa jadi pilihan yang lezat dan menyegarkan.

Artikel ini akan membahas berbagai jenis minuman yang direkomendasikan dan yang sebaiknya dihindari untuk menjaga kesehatan gula darahmu.

Dari sekian banyak pilihan, air putih tetap menjadi juara. Kenapa? Karena air putih bebas kalori dan karbohidrat, membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine, dan tentu saja menghidrasi tubuh.

Jangan lupa, minum minimal 2 liter air putih setiap hari ya! Selain air putih biasa, kamu juga bisa mencoba air infused dengan tambahan irisan buah-buahan seperti lemon, jeruk, beri, atau rempah-rempah seperti mint untuk menambah cita rasa.

Selain air putih, ada beberapa minuman lain yang juga bisa membantu mengontrol gula darah. Kopi hitam tanpa gula, misalnya, terbukti dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2. Teh, baik itu hijau, hitam, putih, oolong, atau herbal, juga memiliki manfaat yang baik berkat kandungan antioksidannya. Teh hijau bahkan mengandung katekin yang dapat menghambat penyerapan karbohidrat.

Berikut beberapa minuman sehat yang bisa kamu konsumsi untuk membantu mengontrol gula darah:

• Air Putih (minimal 2 liter/hari): Membantu ginjal membuang kelebihan gula dan menghidrasi tubuh.
• Air Infused: Air putih dengan tambahan irisan buah atau rempah-rempah, menambah cita rasa tanpa kalori tambahan.
• Kopi Hitam (tanpa gula): Membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan menjaga kesehatan sel pankreas.
• Teh (hijau, hitam, putih, oolong, herbal): Kaya antioksidan dan beberapa jenisnya dapat menghambat penyerapan karbohidrat.
• Jus Tomat (murni, tanpa garam/gula): Mengandung serat yang memperlambat penyerapan gula.
• Jus Sayuran Hijau (misal bayam, kale, seledri): Meningkatkan asupan serat untuk menstabilkan gula darah. Konsumsi bersama ampasnya untuk manfaat maksimal.
• Susu Nabati (tanpa pemanis): Alternatif yang lebih baik bagi sebagian orang karena dapat mengurangi resistensi insulin.
• Cuka Apel (sedikit, dicampur air): Membantu mengontrol gula darah dan meningkatkan rasa kenyang.
• Jus Buah Bit (½ cangkir/hari, tanpa gula): Mengandung serat, folat, dan antioksidan.
• Air Lemon: Kaya vitamin C dan antioksidan, membantu menurunkan gula darah puasa.
• Teh Daun Insulin (Costus igneus): Membantu mengatur produksi insulin (konsultasikan dengan dokter).

Sebaliknya, ada beberapa minuman yang sebaiknya dihindari atau dikonsumsi dengan sangat terbatas karena dapat meningkatkan kadar gula darah secara signifikan:

• Minuman Manis: Soda, jus buah kemasan (banyak gula), dan minuman manis lainnya.
• Minuman Beralkohol: Dapat mengganggu kontrol gula darah.

Informasi ini bersifat umum dan bukan pengganti konsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Penderita diabetes wajib berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk menentukan rencana diet dan minuman yang tepat. Jumlah dan jenis minuman yang tepat bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti usia, berat badan, tingkat aktivitas, dan jenis diabetes. Selalu perhatikan label nutrisi minuman yang Anda konsumsi!

Dengan mengonsumsi minuman yang tepat dan diimbangi dengan pola makan sehat serta gaya hidup aktif, kamu dapat lebih efektif mengontrol gula darah dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jadi, mulai sekarang, perhatikan pilihan minumanmu ya!

Disclaimer: Artikel ini dibuat menggunakan teknologi AI.